15 Mga Pag-eehersisyo sa Bahay upang Kumuha ng Anim na pack na ABS



15 Mga Pag-eehersisyo sa Bahay upang Kumuha ng Anim na pack na ABS

Bakit, oo, maraming mga pag-eehersisyo sa bahay na abs upang makuha ang anim na pakete ng iyong mga pangarap. Ang tahanan ay isang magandang lugar upang maukit ang iyong core —kaya't lahat, a anim na pakete ang karamihan ay gawa sa kusina .

Walang ganoong bagay tulad ng pagbabawas ng taba ng tuldok, at ang isang anim na pakete ay nagpapahiwatig ng pangkalahatang kalusugan at buong katawan na fitness, hindi lamang ang estado ng mga pangunahing kalamnan, sabi ni Kendra Coppey Fitzgerald, tagapagtatag ng Barefoot Tiger mga serbisyo sa personal na pagsasanay sa loob ng bahay sa NYC at LA. Kung mayroong labis na taba sa tuktok ng mga kalamnan ng ab, hindi mo kailanman makikita ang mga ito, gaano man karaming pangunahing gawain ang ginagawa mo. Nangangahulugan iyon na kumakain nang malusog at gumagawa ng cardio kasama ang mabibigat na pagsasanay sa timbang upang masandal at mabuo ang mga kalamnan magbawas ng timbang sa pangkalahatan. (Bummer, alam natin.)

8 Mga Pag-eehersisyo sa Bahay upang Mawalan ng Timbang at Bumuo ng kalamnan

Basahin ang artikulo

Pagkatapos, pagdating sa pag-iskultura ng mga abs ng iyong mga pangarap, hindi ito kasing simple paggawa ng walang katapusang crunches . Ang pagbuo ng isang anim na pakete ay nangangailangan ng higit pa sa pagtatrabaho ng 'kaakit-akit' na mga kalamnan na nakikita mo, sabi ni Fitzgerald. Ang mas malalim, nakahalang mga pangunahing kalamnan ay dapat na palakasin muna upang lumikha ng isang malakas, matatag na base-nang wala iyon, ang paggawa lamang ng mga crunches ay maaaring gawing mas mahigpit ang iyong tiyan. Walang may gusto niyan.

Mas mahusay na balita: Sa pamamagitan ng paggawa ng mga uri ng pag-eehersisyo sa bahay dito na nagpapalakas mula sa lahat ng mga anggulo at nakatuon sa pagpapaandar (kung paano gumagalaw ang iyong katawan sa totoong buhay) kaysa sa pagbaluktot (crunches), magiging maganda ka at magkaroon ng isang malakas na core at mas mababa peligro ng pinsala sa ibabang likod. Hindi lamang makikita mo ang mas mahusay na mga nakakamit nang mas mabilis, ito rin ang pinakamabilis na paraan upang kumuha ng pulgada mula sa iyong baywang , sabi ni Fitzgerald.

Mabilis na Mga ehersisyo sa Bodyweight na Gagawin Kapag Hindi Mo Gusto Maging sa Gym

Basahin ang artikulo

Mga Direksyon : Simulan ang bawat isa sa mga pag-eehersisyo sa bahay-nilikha ni Fitzgerald at Alex Diana, a CITYROW trainer (mahahanap mo siya halos sa app na CITYROW Go) -sa isang limang minutong pag-init, o pagdaan sa mga paggalaw matapos mong magawa ang iyong karaniwang pagsasanay sa cardio o lakas kapag mainit ka na. Ang bawat isa ay dapat ding magsimula sa 20 reps ng kung ano ang tawag sa Fitzgerald na transverse pullbacks-kung saan mo hinila ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod, na parang hinahanda ang iyong sarili laban sa isang suntok na sipsip-bilang isang paraan upang buhayin ang mga kalamnan para sa gawaing hihilingin mo sa kanila . Kakailanganin mo rin ang mga dumbbells para sa ilan sa mga paggalaw na ito.

Marami pa: I-target ang Iyong Mas Mababang ABS Sa Mga 25 Ehersisyo na Ito

Basahin ang artikulo

Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!