25 Mga Paraan upang Gawing Mas Mahusay ang Iyong Utak



25 Mga Paraan upang Gawing Mas Mahusay ang Iyong Utak

Sa maraming mga paraan, ang iyong pangkalahatang katalinuhan ay medyo naitatag bago ka man magkaroon ng anumang bagay na gagawin dito. Ang mga genetika ng pamilya, ang iyong diyeta bilang isang sanggol, pagbabakuna, mga karamdaman sa panahon ng pagkabata, ang iyong edukasyon sa preschool, kahit na ang mga uri ng parusa na pinili ng iyong mga magulang na ilabas-may mga pag-aaral na nag-uugnay sa lahat ng mga kadahilanang ito at daan-daang iba pa sa iyong mga kalaunan bilang matanda. Ngunit tulad ng maaari kang pagsusumikap sa gym at baguhin ang iyong diyeta upang mapagtagumpayan ang masamang pisikal na genetika, maaari mo ring sanayin ang iyong utak na lumampas sa una nitong potensyal na intelektwal. Maaaring hindi ito isang kalamnan, ngunit maaari mong sanayin ang iyong utak tulad ng gagawin mo sa iyong biceps na gumaganap sa isang mas mataas na antas, sabi ng neuros siyentipikong si Michael Merzenich, Ph.D., isang propesor na emeritus ng University of California San Francisco, at ang tagalikha ng utakhq.com , isang site na partikular na idinisenyo para makuha ang iyong utak sa mas mahusay na hugis.

Ayon kay Merzenich, anuman ang iyong edad o kasalukuyang antas ng intelihensiya, ang kulay-abo na bagay sa iyong bungo ay patuloy na nagbabago at nagbabago. Maglagay ng kaunting trabaho dito, sinabi niya, at ang iyong IQ, visual acuity, at kakayahang pamahalaan at maproseso ang data (ibig sabihin, ang mga bagay na nagpapasasagawa sa iyo ng matalino) ay maaaring lumago at mapabuti kaagad kasama nito. Narito ang 25 sa mga pinaka mabisang paraan upang makapagsimula ka sa daan patungo sa pumped-up intelligence, lahat ay sinusuportahan ng mga reams ng pinakabagong data at pagsasaliksik na nagpapatunay kung paano mapabuti ng isang average na tao ang kanyang pangkalahatang talino.

1. Kumuha Nang Higit Pa
Lumabas para uminom. Tanggapin ang blind date na iyon na sinusubukan ka ng kaibigan na itulak. Mag-sign up para sa OkCupid — anuman ang kinakailangan upang matapos ang trabaho. Bakit? Nang mapag-aralan ng mga siyentipiko ng Princeton ang isang pangkat ng mga daga na aktibo sa sekswal at inihambing ang mga ito sa mga daga na nakakakuha lamang ng ilang beses sa isang buwan, nalaman nila na ang mas aktibong mga daga ay may mas mataas na bilang ng mga neuron sa kanilang talino, lalo na sa mga rehiyon na responsable. para sa pagkontrol ng memorya. Ang mga daga na ito ay lumaki din ng maraming mga cell sa kanilang talino sa kurso ng pag-aaral-at mayroong higit na koneksyon sa pagitan ng mga cell na iyon — kaysa sa mas maraming mga daga ng virginal. Malinaw na walang daga ka, ngunit naniniwala ang mga mananaliksik na ang paghanap ay maaaring totoo din sa mga tao, salamat sa mas mababang antas ng mga stress hormone at pagkabalisa na matatagpuan sa mga taong madalas na nakikipagtalik.

Paano Maglaro ng Dating Scene >>>

2. Ibuhos ang Iyong Sarili Isang Inumin
Oo, ang labis na alkohol ay hindi magagawa ang iyong katawan-o utak— mas mabuti. Ngunit tulad ng ipinakitang mabuti para sa iyong puso sa mas maliit na dosis, ang alkohol ay lilitaw din na mabuti para sa iyong utak kapag natupok nang responsable. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Catholic University of the Sacred Heart, sa Italya, natuklasan ng mga mananaliksik na 29% ng mga taong higit sa edad na 65 na bihirang uminom sa kurso ng kanilang buhay ay nakaranas ng ilang uri ng kapansanan sa pag-iisip habang tumatanda, kumpara sa 19% lamang ng mga tao na uminom ng katamtamang alkohol.

50 Mga Praktikal na Tip para sa Pamamahala sa 2013 >>>

3. Iwasan ang Asukal Kailanman Posible
Ang nakakain mo ay nakakaapekto sa iyong naiisip, sabi ni Fernando Gomez-Pinilla, Ph.D., isang propesor ng neurosurgery sa UCLA's David Geffen School of Medicine. At ang pagkain ng isang high-fructose diet sa pangmatagalang panahon ay maaaring mabago ang kakayahan ng iyong utak na malaman at matandaan ang impormasyon, sinabi niya. Napag-alaman ng mananaliksik na taga-Chile kung gaano kalala ang maaaring maging para sa iyong utak sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga hayop na binigyan ng mga diet na may mataas na asukal at ihinahambing ang mga ito sa mga hayop na pinakain ng mas pamantayan na diyeta. Sa paglipas ng panahon, sinabi niya, ang malalaking halaga ng matamis sa utak ay maaaring makapinsala sa aktibidad ng synaptic, na nakakagambala sa kakayahang mag-isip nang malinaw. Sa halip na soda, kendi, sorbetes, at mga lutong kalakal, ayusin ang iyong matamis MF -aprubahang pagkain tulad ng sariwang prutas at Greek yogurt.

4. Panatilihing Suriin ang Iyong Dugo sa Dugo
Kahit na hindi ka diabetes, ang malalaking pagbagu-bago sa antas ng insulin sa katawan ay maaaring mapurol ang mga oras ng pagtugon ng iyong utak at hadlangan ang pinakamataas na pagganap. Ang ilang mga mananaliksik ay kahit na haka-haka na ang paglaban ng insulin na sanhi ng patuloy na mataas na antas ng insulin sa katawan sa paglipas ng panahon ay maaaring maging pauna sa sakit na Alzheimer. Sa kabaligtaran, kung ang antas ng insulin ay mababa, o ang pancreas ay tumitigil sa paggawa ng hormon, ang memorya ay maaaring magdusa din: Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Brown University ay natagpuan na ang mga daga na lumalaban sa insulin ay mas malamang na maging disorientado at magkaroon ng problema sa paghanap ng kanilang paraan ng isang maze. Dalawang paraan upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo: Kumain ng carbs sa mababang dulo ng sukat ng glycemic, at iwasan ang parehong paglaktaw ng pagkain at pag-binge.

5. Bumili ng isang Wii
O i-unpack ang matandang Xbox. Ang pinahusay na koordinasyon sa kamay – ang mata ay hindi lamang ang dahilan upang yakapin ang iyong pagmamahal sa Grand Theft Auto o Madden. Nang ang mga mananaliksik sa Belgian ay gumawa ng pagsusuri ng MRI sa talino ng 150 mga tinedyer, nalaman nila na ang mga naglalaro ng mga video game ay madalas na mayroong mas maraming mga cell ng utak sa kaliwang ventral striatum ng kanilang utak-ang rehiyon na responsable para sa pagkontrol ng interplay ng emosyon at pag-uugali. Ang mas mahusay na binuo rehiyon na ito ay, mas mahusay ang iyong potensyal para sa pag-aaral ay naging.

6. Gupitin sa TV
Ang mas pinapanood mo, mas kaunti ang alam mo, sabi ng isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine . Sinuri ng mga siyentista ang mga palatanungan mula sa halos 4,000 katao, na tinitingnan hindi lamang ang kanilang pangkalahatang antas ng intelihensiya kundi pati na rin ang kanilang personal na data, tulad ng dami ng TV na pinapanood ng mga respondente bawat araw. Hindi nakakagulat, ang mga nanonood ng higit sa mga pag-broadcast ng TV o batay sa Internet (apat na oras o higit pa sa isang araw) ay mayroon ding pinakamababang mga iskor sa pag-iisip. Ang pagsasama-sama ng epekto sa pag-iisip ng telebisyon, isang pag-aaral mula sa Iowa State University ang natagpuan na ang mga mag-aaral na nanonood ng higit sa dalawang oras ng TV sa isang araw ay hanggang sa dalawang beses na malamang na masuri na may ilang uri ng attention disorder, tulad ng ADHD, dahil sa dami ng mga mabilis na sunog na stimuli ang utak ay karaniwang sobrang karga sa panonood ng telebisyon.

7. Regular na Pindutin ang Gym
Gamitin ito o mawala hindi ito nalalapat lamang sa iyong mga kalamnan. Ang nangungunang isang aktibong pamumuhay ay nakakatulong upang mapanatili ang mga tisyu sa iyong utak nang bawat bata at aktibo tulad ng sa buong natitirang bahagi ng iyong katawan. Sa katunayan, ang regular na pisikal na aktibidad ay tila makakatulong na pabagal o kahit baligtarin ang pisikal na pagkabulok ng utak sa paglipas ng panahon. Ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Illinois ay napatunayan ang galing ng ehersisyo sa pagpapanatiling malusog ang utak. Sa mga pag-aaral sa mga daga, nalaman nila na anuman ang mga hayop ay kumain ng isang sobrang malusog na diyeta o tradisyonal na nakakainip na pagkain ng mouse; ay may mga kulungan na puno ng mga laruan at laro; o itinatago sa isang kapaligiran na walang stimulasi, ang isang salik na pinaka responsable para sa pagpapabuti ng kanilang memorya at pagganap sa mga pagsubok na nagbibigay-malay ay isang tumatakbo na gulong. Ang mga daga na tumakbo ay natapos lamang na maging mas matalino sa paligid sa halos bawat pagsubok, kumpara sa mga daga na hindi. Pinakamaganda sa lahat: Ang pagtaas ng bagay sa utak ay nakikita pagkalipas lamang ng ilang linggo.

8. Kumain Tulad ng isang Pioneer
Nangangahulugan iyon ng natural na karne, butil, sariwang prutas at ani, at bilang maliit na naprosesong pagkain hangga't maaari. (Sa madaling salita, wala ng may tatak o nilikha pagkalipas ng mga 1900.) Bakit? Sa isang pag-aaral ng halos 4,000 na mga bata, na inilathala sa Journal ng Epidemiology at Pangkalusugan sa Komunidad , nalaman ng mga mananaliksik na ang mga bata na binigyan ng isang tradisyonal o malasakit sa kalusugan na diyeta ay patuloy na nakakakuha ng mas mahusay sa mga pagsubok sa IQ kaysa sa mga bata na pinakain ng diyeta na mataas sa mga naprosesong pagkain. Kahit na ang utak ng tao ay lumalaki sa pinakamabilis nito sa unang tatlong taon ng buhay, sinabi ng mga mananaliksik na ang malinis, malusog na diyeta ay kasinghalaga pagkatapos ng utak ay ganap na mabuo. .

9. Mag-order ng Ilang Isda
Pile ang iyong plato ng mataas na may salmon, tuna, at iba pang mga naninirahan sa karagatan ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang isda, mag-pop sa isang araw-araw na suplemento ng langis-langis. Sa isang pag-aaral ng 4,000 tinedyer na lalaki na isinagawa sa Sweden, nalaman ng mga siyentista na ang pagkain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo ay tumaas ang mga marka ng verbal at visuospatial intelligence ng mga paksa ng higit sa 10%. Bagaman hindi alam ang eksaktong mekanismo sa likod ng kakayahan ng langis ng isda na mapagbuti ang pagganap ng kaisipan, naniniwala ang may-akda ng pag-aaral na si Kjell Toren, Ph.D., na ang benepisyo ay maaaring magmula sa kombinasyon ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak, pagbabawas ng pamamaga, at pagpapalakas ng immune system— lahat ng kabutihang loob ng sapat na suplay ng mga pagkaing-dagat ng mga omega3s at 6s.

10. Labanan ang Pamamaga
Hindi mahalaga kung ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa impeksyon, mga lason, o kemikal-anumang bagay na umalis sa iyong tisyu na namaga, nasa loob man o labas ng iyong katawan, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagganap sa kaisipan. Sa isang pag-aaral ng 50,000 kalalakihan na may edad 18-20, nalaman ng mga mananaliksik na Suweko na ang pamamaga sa katawan ay patuloy na naiugnay sa mas mababang antas ng intelihensiya. Kabilang sa mga pinakamahusay na mandirigma sa pamamaga: mga pagkaing puno ng mga omega3 at antioxidant.

11. Tumigil sa Paninigarilyo Ngayon!
Nang sinubukan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Michigan ang mga IQ ng 172 kalalakihan-ang ilan sa kanila regular na naninigarilyo at ang ilan na hindi-nalaman nila na ang mga naninigarilyo ay mas mababa ang iskor sa mga pagsubok sa buong pisara. Ayon sa kanilang natagpuan, ang mga taon ng paggamit ng tabako ay lilitaw upang mapurol ang pagganap ng kaisipan, pagpapalabo sa bilis at kawastuhan ng pangkalahatang kakayahan sa pag-iisip ng isang tao. Ang isang mas kamakailang pag-aaral na isinagawa sa Tel Aviv University ay nagpapatunay sa paghanap. Kapag sinukat ng mga mananaliksik doon ang mga IQ ng 20,000 kalalakihan sa pagitan ng edad na 18 at 21 na nakatala sa Israeli Army, natagpuan nila na ang mga taong naninigarilyo ng higit sa isang pakete sa isang araw ay nag-average ng 90 sa kanilang mga pagsubok sa IQ, habang ang average na iskor para sa isang hindi naninigarilyo ay 101 (tipikal na mga marka ng IQ para sa malusog na mga may sapat na gulang ay karaniwang mula 84 hanggang 116).

12. Down Ilang Java
Hindi lamang ang iyong imahinasyon ang nagsasabi sa iyo na ang kape ay nagpapaisip sa iyo ng mas malinaw. Totoong ginagawa. Nang ang mga mananaliksik sa National Institute of Environmental Health Science ay nagbigay sa mga daga ng isang jolt ng caffeine na katumbas ng makukuha ng isang tao mula sa dalawang tasa ng kape, pagkatapos ay sinukat ang pagganap ng mga nerve cells sa utak, nalaman nila na ang lakas ng mga mensahe ng kuryente na naililipat tumaas nang malaki. At kapag ang iyong mga synapses ay naging mas malakas at gumanap nang mas mahusay, ang iyong kakayahang matuto at matandaan din ang mga skyrockets.

13. Pumunta sa Solo
Mayroon bang isang matigas na isyu sa trabaho na sinusubukan mong paganahin? Maaaring gusto mong puntahan ito nang mag-isa sa halip na pagsama-samahin ang isang pangkat para sa isang sesyon ng brainstorming. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Virginia Tech ay nagbabala na ang ilang mga setting ng pangkat — maging ito man ay isang pagpupulong ng komite, isang klase, o kahit na isang cocktail party — ay maaaring baguhin ang pagpapahayag ng iyong IQ, na tila ikaw ay tulala (o, kahit papaano, hindi gaanong makakapagproseso ng impormasyon) kaysa sa iyo kung naiwan sa iyong sariling mga aparato. Ang pagtuklas, ayon sa may-akda ng pag-aaral na Basahin ang Montague, Ph.D., ay nagpapakita kung gaano katambal ang mga sikolohikal na ugali tulad ng kumpiyansa sa sarili, katalinuhan, at pagkagiliw, at kung imposible silang magkahiwalay para sa ilang mga indibidwal.

14. Manatiling Hydrated
Ang pagtatrabaho ng pawis sa loob lamang ng 90 minuto ay maaaring matuyo nang sapat ang iyong katawan upang maging sanhi ng literal na pag-urong ng iyong utak mula sa mga gilid ng iyong bungo-ang katumbas ng isang taon at kalahating halaga ng pagtanda at pang-aabuso. Iyon ang babala mula sa isang pag-aaral sa 2009 U.K kung saan nagtrabaho ang mga kabataan sa iba't ibang antas ng damit na nagpapahiwatig ng pawis; nang tanungin sila pagkatapos na maglaro ng mga video game kasunod ng pag-eehersisyo, ipinakita sa pag-scan sa utak na ang kanilang talino ay kailangang gumana nang mas mahirap, at ang mga pagkilos na makukumpleto nang medyo madali ay tumagal nang mas malaki ang gawaing utak upang makumpleto.

15. Take Up swimming
Ang pagpigil ng iyong hininga habang nag-eehersisyo sa pool ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong utak. Tulad ng iyong mga kalamnan, mas maraming oxygen ang mga tisyu sa iyong cranium, mas malakas at malusog ang mga ito — at mas mahusay na gumana.

16. Pag-banish ng Negatibong Saloobin
Ang paniniwala sa iyong sarili ay hindi mabuti para lamang sa iyong pangkalahatang kagalingan. Maaari rin itong gumampan ng isang mahalagang papel sa kung gaano kahusay gumaganap ang iyong utak sa iba't ibang mga setting. Kapag pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Pennsylvania ang ugnayan sa pagitan ng antas ng pagganyak ng mga tagakuha ng pagsubok at pagganap sa isang pagsubok sa IQ, nalaman nila na ang mga nakakuha ng pinakamahuhusay sa mga pagsubok ay may kaugaliang magkaroon ng pinaka positibong pag-uugali. Ang pangalawang pag-aaral na isinagawa sa pamantasan ng Columbia at Stanford ay sumusuporta sa paghanap. Sa pagsubok na ito, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tinedyer na mayroong pinaka-kumpiyansa sa sarili — kasama na ang paniniwalang maaari nilang matagumpay na mabuo ang kanilang mga kasanayan sa matematika — ay talagang may pinakamit na tagumpay sa paggawa nito, palagiang gumaganap ng kanilang mga kapantay at nagpapabuti ng kanilang mga marka sa pagsubok sa buong kurso ng dalawang taong pag-aaral.

17. Alamin Ang Isang Bagong Kasanayan
Kapag iniwan mo ang iyong kaginhawaan at gumawa ng bago, ang iyong utak ay lumilikha ng mga bagong neuron (magandang bagay iyon). Hindi mahalaga kung anong bagong kasanayan ang napagpasyahan mong kunin — nagsasalita ng banyagang wika, pagpipinta, karpintero — anumang oras na natututo ka ng isang bagay, ang iyong utak ay nagiging mas mahusay sa pag-alam ng lahat. Kailangan mo ng pruweba? Nang ang mga mananaliksik sa McGill University, sa Montreal, ay nagpatala ng isang pangkat ng 30 kalalakihan at kababaihan sa mga aralin sa tango at regular na sinubukan ang kanilang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay, natagpuan nila na pagkatapos ng 10 linggo ng mga klase, ang pag-aaral lamang ng isang bagong sayaw ay nakatulong din sa mga indibidwal na mas mahusay na makamit ang memorya. pagsusulit at maging mas mahusay sa multitasking.

18. Umalis ka na sa puwit
Ang paglalakad lamang ng higit pa ay maaaring mapalakas ang lakas ng iyong utak, ayon sa pananaliksik na pinondohan ng National Institutes of Health. Sa pag-aaral, ang mga laging nakaupo na kalalakihan at kababaihan ay hinihikayat na maglakad ng 40 minuto tatlong beses sa isang linggo. Pagkalipas ng isang taon, halos lahat ng mga kalahok sa pag-aaral ay gumanap nang mas mahusay sa memorya at mga pagsubok sa katalinuhan, sanhi lalo na sa pinabuting pagkakakonekta sa pagitan ng mga cell sa utak at sistema ng nerbiyos.

19. Sunog ang Iyong iPod
... o mag-sign up para sa mga aralin sa gitara. Nakikinig ka man sa musika o nagpe-play nito, ang isang mahusay na kanta ay nagpapalawak ng iyong potensyal para sa pagkatuto. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mastering ng isang instrumento sa musika ay binabago ang anatomya ng utak at pinapabilis ang iyong mga cell upang mag-isip nang mas mabilis at mas tumpak. Bagaman hindi gaanong binibigkas ang epekto kapag nakikinig ka lang, nandiyan pa rin. Ang isang klasikong pag-aaral ng UC Irvine na isinagawa noong 1990s ay natagpuan na ang mga IQ ng mga undergrad ay umangat (pansamantala) pagkatapos makinig sa Mozart. Ang pag-aaral ay humantong sa isang pinakamabentang serye ng mga libro na tinawag Ang Epekto ng Mozart .

20. Ugaliin ang Mga Bagay na Kabisadulo
Isipin ito bilang isang pre-ehersisyo na pag-init para sa iyong utak. Pumili ng bago sa bawat araw-isang numero ng cell phone, isang liriko ng kanta, isang bagong salita sa bokabularyo, isang paboritong quote-at subukang ibalik ito sa memorya, pagsusulit sa iyong sarili bawat ilang oras upang makita kung gaano mo ito naaalala. Maaari itong parang pag-aksaya ng oras, ngunit ito ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na ehersisyo, sabi ni Marie Pasinski, M.D., isang Harologist neurologist at may-akda ng Chicken Soup para sa Kaluluwa: Palakasin ang iyong Lakas ng Utak . Sa panahon ng digital, naitala namin ang napakaraming memorya sa aming mga telepono at computer. Ngunit ang pag-alala sa mga bagay ay isang kasanayan tulad ng iba pa - nangangailangan ito ng pagpapanatili.

21. Matulog Pa
Ang iyong utak ay hindi lamang mas sariwa pagkatapos ng walong buong oras na pagtulog. Mayroon din itong higit na potensyal sa pag-aaral, at mas mahusay na gumaganap kaysa sa kung wala itong tulog. Gaano karaming pagkakaiba ang nagagawa ng sapat na pagtulog? Nang ang mga mananaliksik ng Aleman sa Unibersidad ng Luebeck ay nagbigay ng isang pangkat ng mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 32 ng isang serye ng mga kumplikadong problema sa matematika upang malutas, nalaman nila na ang mga indibidwal na nakapahinga nang maayos ay tatlong beses na mas malamang na malaman ang patakaran para sa paglutas ang mga equation kaysa sa mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. At ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon. Natuklasan ng pananaliksik mula sa University of Notre Dame na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay mas mahusay ding naaalala ang mga visual na pahiwatig at nagpoproseso ng impormasyong emosyonal kaysa sa mga kalalakihan at kababaihan na nagtipid sa oras ng unan.

22. Kumuha ng isang Multi
Ang mga pangunahing nutrisyon upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kasama ang mga bitamina B, C, D, at E. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Neurology , ang mga mananaliksik sa Oregon Health & Science University ay sumukat sa mga antas ng bitamina sa dugo ng 104 na may sapat na gulang at pagkatapos ay inihambing ang kanilang mga marka sa iba't ibang mga nagbibigay-malay na pagsusuri, pati na rin ang mga pag-scan sa utak ng MRI. Ang mas malusog na pagdidiyeta ng mga paksa ay-at mas marami sa mga pangunahing bitamina na mayroon sila sa kanilang dugo-mas malaki ang kanilang talino, at mas mahusay na gumanap nila sa pangkalahatan sa bawat pagsubok sa pag-iisip na ibinigay sa kanila.

23. De-Stress
Anumang form na gawin ng iyong pagpapahinga, sa huli ay makakatulong sa iyo upang maging mas matalino sa pangmatagalan, sabi ni Pasinski. Nang ang mga mananaliksik ng University of Oregon ay nagturo sa isang pangkat ng humigit-kumulang na 100 mag-aaral ng isang uri ng pagmumuni-muni ng stress, nalaman nila na sa loob lamang ng dalawang linggo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng pinabuting neural signaling sa loob ng utak, at makalipas ang isang buwan ay natagpuan nila ang pinahusay na koneksyon sa pagitan ng mga cell ng utak— dalawa sa mga pangunahing kadahilanan na responsable para sa mas mahusay na pag-aaral.

24. Palawakin ang iyong Social Circle
Ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay hinahamon ang iyong memorya, at pinipilit ang iyong utak na manatiling maliksi at lumago, sabi ni Pasinski. Maaaring hindi mahalaga kung ang iyong mga bagong kaibigan ay totoo o virtual: Nang sinuri ng mga psychologist sa University College London ang mga pag-scan ng utak mula sa 125 mga mag-aaral sa edad na kolehiyo at pagkatapos ay tumingin sa kanilang mga Facebook account, nalaman nila na ang mga mag-aaral na may pinakamaraming kaibigan ay may malaking utak din. , lalo na sa mga lugar na nauugnay sa memorya at tugon sa emosyonal.

25. Isaalang-alang ang isang Karagdagang HGH
Ang tao na paglago ng hormon ay isang natural na nagaganap na sangkap na tumutulong sa iyong katawan na bumuo. Ngunit pagkatapos ng edad na 30, ang mga antas ay nagsisimulang bumagsak. Ang mga karagdagang dosis — sa anyo ng mga iniksiyon o suplemento— ay maaaring maging isang solusyon para sa pagpapanatili ng iyong katawan at utak na lumalakas nang maayos sa pagtanda. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Washington, nalaman ng mga mananaliksik na ang kakayahang nagbibigay-malay ay napabuti ang 5-7% sa mga taong kumukuha ng mga suplemento ng HGH, kumpara sa mga kumukuha ng placebo.

Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam sa tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!