50 Mga Paraan upang Mapabilis ang Iyong Pagkawala ng Timbang



50 Mga Paraan upang Mapabilis ang Iyong Pagkawala ng Timbang

Ang katamtamang katawan ng tao ay naglalaman ng 43.2 pounds ng fat. At sa anumang oras, ang bilang na iyon ay maaaring tumataas o bumababa — hindi ito kailanman nagwawalang-kilos. Gumugol ng higit pa sa bawat araw na nasusunog na taba kaysa sa iyong pagtatago nito, at, sa paglipas ng panahon, ililibing mo ang iyong tiyan magpakailanman. Simple lang ang tunog? Ito ay. Kita mo, walang solong lihim na pormula para sa nawawalan ng taba . Sa katunayan, hanapin ang 100 matagumpay na natalo at bibigyan ka nila ng 100 iba't ibang mga paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at manalo sa laban ng umbok.

Ngunit sa ibaba makikita mo ang 50 mga tip na idinisenyo upang matulungan kang mapabilis ang pagbaba ng timbang (mawala ang mga humahawak sa pag-ibig, mabugbog ang iyong gat, at tukuyin ang iyong abs). Isama lamang ang tatlo o apat sa iyong buhay araw-araw, at tatapusin mo ang iyong taba nang mas madali at mas mabilis kaysa sa naisip mong posible. Sled Push

10 Mga Paraan upang Bumuo ng Mas mabilis na kalamnan

Basahin ang artikulo

50 Mga Paraan upang Mapabilis ang Iyong Pagkawala ng Timbang

1. Kumain ng mas maraming protina
Halos 25 hanggang 30 porsyento ng mga calorie sa bawat gramo ng protina ay sinusunog sa pantunaw, kumpara sa 6 hanggang 8 porsyento lamang ng mga calorie sa carbs. Gawin ang matematika: Nagse-save ka ng 41 calories tuwing pinapalitan mo ang 50g ng protina para sa isang pantay na halaga ng carbs.

2. Basahin ang mga label
Iwasan ang mga pagkaing may high-fructose mais syrup sa listahan ng mga sangkap. Mula noong 1971, ang pagkonsumo ng kapalit na asukal na ito — na ginagamit upang patamisin ang soda, mga komersyal na lutong kalakal, at maging ang mga pampalasa — ay tumaas nang higit sa 350 porsyento sa Estados Unidos, na tumutugma sa pagtaas ng sobrang timbang.

3. Bumaba ka ng asno
Gawin ang bawat ehersisyo na nakatayo sa halip na umupo. Gagasta mo hanggang sa 30 porsyento pang mga calory, sabi ni Joe Stankowski, C.P.T. Ang solusyon para sa bench press ? Dips.

4. Paghaluin ang iyong mga paggalaw
Kapag nagtaas ka, magsagawa ng mga superset kung saan ka kahalili sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo sa mas mababang katawan at mga ehersisyo sa itaas na katawan. Sa ganoong paraan, ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay nagpapahinga habang ang iyong pang-itaas na katawan ay gumagana. Pinapayagan kang magtrabaho ng iyong kalamnan nang napakaliit na may napakaliit na downtime sa pagitan ng mga hanay para sa isang mas mabilis, mas mabisang pag-eehersisyo, sabi ni Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Mag-ehersisyo ng bulag
Kapag gumagamit ka ng elliptical trainer, subukang bitawan ang mga hawakan at isara ang iyong mga mata. (Mag-ingat!) Nang walang visual feedback, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili kang balanseng, nasusunog ng mas maraming mga kaloriya upang mapabilis ang pagbaba ng timbang.

6. Yakapin ang pagtatrabaho sa bakuran
Tingnan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad — maging ang mga sinusubukan mong iwasan, tulad ng paggapas ng damuhan — bilang isang pagkakataong masunog ang taba at ikondisyon ang iyong katawan. (Siguraduhin lamang na gumamit ka ng isang push mower.)

7. Meryenda sa mga atsara ng dill
Mayroon silang isang calorie bawat hiwa. Si Tony Hawk ay nag-isketing sa isang eksibisyon bago ang kumpetisyon ng Skateboard Vert sa X Games Austin noong Hunyo 5, 2014 sa State Capitol sa Austin, Texas. (Larawan ni Suzanne Cordeiro / Corbis sa pamamagitan ng Getty Images)

15 Pangunahing Katotohanan Tungkol sa Pagbuo ng kalamnan

Ang pinakamahusay na paraan upang mapunit ay bumalik sa simpleng mga solusyon na talagang gumagana. Basahin ang artikulo

8. Gumawa ng mas malalaking hakbang
Kapag gumagamit ng stair climber, laktawan ang isa sa bawat limang hakbang. Pagkatapos gumawa ng isang malaking hakbang upang makabalik sa iyong normal na pattern sa paglalakad. Ang hakbang na ito ay nagrerekrut ng karagdagang kalamnan, na nagpapabilis sa pagbaba ng timbang, sabi ni Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Pag-upa ng pagganyak
Minsan sa isang linggo, manuod ng pelikula na pumukaw sa iyo na mag-ehersisyo. Mga halimbawa: Mabato (para sa gym), American Flyers (para sa pagbibisikleta), Hoosiers (para sa palakasan ng koponan), at Karo ng apoy at Nang walang Limitasyon (pareho para sa pagtakbo).

10. Basagin ang isang talaan
Hamunin ang iyong sarili na tumakbo nang mas malayo sa parehong dami ng oras-kahit na ito ay isang-ikasampu lamang ng isang milya-bawat solong pag-eehersisyo. Tinitiyak nito na palagi kang nasusunog na mas maraming calories (susi para sa pagbaba ng timbang) mula sa isang pag-eehersisyo hanggang sa susunod.

11. Basagin ang iyong mga plate sa hapunan
At bumili ng mas maliliit. Sa ganoong paraan, kahit na punan mo ang iyong plate hanggang sa kapasidad, sa huli ay kumakain ka ng mas mababa sa kung ano ang malamang na maitambak mo sa iyong mayroon nang mga platter.

12. Gupitin ang mga carbs
Oo, narinig mo ito ng isang milyong beses. Ang dahilan: Gumagana ito. Sa isa lamang sa maraming mga kamakailang pag-aaral, a Journal ng Nutrisyon Napag-alaman ng ulat na ang mga kalalakihan na nagbawas ng kanilang paggamit ng carb sa 8 porsyento lamang ng kanilang pang-araw-araw na calorie ay nawalan ng 7 pounds ng fat at nakakuha ng 2 pounds ng kalamnan sa anim na linggo.

13. Itaas muna, pagkatapos ay tumakbo
Sa pamamagitan ng paggawa ng cardio pagkatapos mong maiangat-kapag pagod ka na - ang parehong bilis o kasidhian ay magkakaroon ng mas malaking epekto kaysa sa nagawa mo ito dati, sabi ni McGarr. Dito

10 Mga Paraan na Maaari kang Mawalan ng kalamnan

Ayusin ang mga pagkakamaling ito upang matiyak na hindi mo isinasakripisyo ang iyong pinaghirapang mga kita para sa wala. Basahin ang artikulo

14. Baguhin ang mga direksyon
Subukan ang trick na ito ng pagsasanay sa agwat sa elliptical trainer: Sumakay ng 30 segundo nang mas mabilis hangga't makakaya mo, pagkatapos ay agad na baligtarin ang iyong direksyon at sumakay ng 30 karagdagang mga segundo na kasing bilis din sa kabaligtaran. Pahinga 60 segundo, at ulitin. Ang puwersa ng pagtigil sa iyong momentum, pati na rin ang pagpunta sa isang patay na hintuan hanggang sa ganap na bilis ng dalawang beses sa parehong agwat, ay magbibigay sa iyong mga pagsisikap sa pagsunog ng taba ng isang napakalaking tulong, sabi ni Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Punan ang mga pagkaing mataas ang hibla
Isaalang-alang ang mga ito mahusay na carbs. Ang kanilang maramihan ay tumatagal ng puwang sa iyong tiyan, na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog at kumain ng mas kaunti. Ang nangungunang hibla ng pagkain: beans, na naglalaman ng 8g bawat 1/2 tasa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga lalaki na nagdagdag ng 12g ng hibla sa isang araw sa kanilang diyeta ay nawala ang isang-kapat ng isang pulgada mula sa kanilang mga hawakan ng pag-ibig, nang hindi binabago ang kanilang diyeta.

16. Itaas ang iyong salad gamit ang vinaigrette dressing
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga acidic na pagkain tulad ng suka at lemon juice ay gumagana tulad ng mas magaan na likido sa incinerator ng taba ng iyong katawan, na nagdaragdag ng pagkasunog ng 20 hanggang 40 porsyento. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga acid ay nagpapaputok sa mga spike ng insulin at pinabagal ang rate ng pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan. Ang mga fermented na pagkain tulad ng atsara at yogurt ay mahusay ding maasim na pagpipilian.

17. Huwag laktawan ang pagkain
Ang hindi pagkain ng mahabang panahon ay inilalagay ang iyong katawan sa isang catabolic state, nangangahulugang nagsisimula itong masira ang tisyu ng kalamnan para sa enerhiya-at pinapanatili ang taba. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit laktawan ang mga pagkain at nagpapatakbo ka ng problema sa intro.

18. Subukan ang VersaClimber
Ang mas patayo ka kapag gumagawa ng cardio, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

19. Huwag maging isang couch potato
Kung ikaw ay isang junkie sa TV, idagdag ang bilang ng mga oras na pinapanood mo ngayon, at gupitin ang lahat ng mga pag-uusap muli - kahit na mayroong isang yugto ng Seinfeld sa hindi mo pa nakikita. Gumugol ng oras na nai-save mo sa iyong mga paa: sa labas o sa gym.

20. Pindutin ang timbang
Kung tamad ka, hindi ito masama sa iniisip mo-10 minuto lamang sa isang araw nakakataas , tatlong araw sa isang linggo, ay makakatulong. Ipinapakita ng pananaliksik sa Harvard na 30 minuto ng pagsasanay sa timbang bawat linggo ay may higit na pagbawas sa laki ng baywang kaysa sa halos anumang iba pang variable.

21. Ipasa ang patatas
Sa anumang anyo — minasa at inihurnong, pati na rin mga French fries at potato chips. Tinaasan nila ang antas ng insulin sa dugo, pinapalitaw ang iyong katawan na huminto sa pagkasunog — at magsimulang mag-imbak — ng taba. (Katanggap-tanggap ang mga kamote; marami silang mga nutrisyon at hibla.)

22. Kumain ng iyong pinakamalaking pagkain ng isang araw pagkatapos mong mag-angat
Tumatagal ito ng caloriya upang matunaw ang pagkain. At natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Nevada na tumatagal ng 73 porsyento ng higit pang mga calorie upang maproseso ang pagkaing iyon pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa timbang kaysa sa kung hindi ka talaga nag-ehersisyo.

23. Chug H2O bago kumain
Ang tubig ay kukuha ng silid sa iyong tiyan, na magpaparamdam sa iyo ng mas buong at binabawasan ang iyong gana sa pagkain, sabi ni Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Humiling ng mga kapalit
Anumang oras na ang entree ng iyong restawran ay may kasamang bahagi ng pasta, patatas, o bigas, humingi ng mga gulay sa halip, sabi ni Jeff Volek, Ph.D., R.D (Mas magiging masaya ang iyong server na mapaunlakan ka.)

25. Sumali sa isang liga
Iyon ay, mag-sign up para sa isang isport tulad ng softball, soccer, o kahit na kickball. Awtomatiko nitong iiskedyul ang mga session ng pag-eehersisyo sa iyong linggo, at dahil bahagi ka ng isang koponan, magkakaroon ka ng presyon ng peer na titiyakin na patuloy kang magpapakita. Koponan ng SailGP ng Estados Unidos

5 Mga Paraan ng Kagulat-gulat na kalamnan na Nakalimutan Mo

Buhayin ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa mga taktika na ito para sa kalamnan at pagkawala ng taba. Basahin ang artikulo

26. Hatiin sa pagitan ng mga scoop
Iyon ay, kung hindi ka mabubuhay nang walang ice cream, cake, o iba pang mga dessert na puno ng calorie, magpatuloy at magkaroon ng isang scoop (halos 1/2 tasa) o isang maliit na hiwa. Pagkatapos, kung gusto mo pa ng higit, maghintay ng 20 minuto. Karaniwan, makikita mo na habang naghihintay ka, ang mga hormone ay sumisikat at nagpapalitaw ng isang pakiramdam ng kapunuan, binabawasan ang pagnanasa para sa pangalawang paghahatid na iyon.

27. Magsipilyo nang mas madalas
Sa isang kamakailang pag-aaral sa Hapon ng 14,000 katao, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na madalas magsipilyo ng kanilang ngipin ay mas payat kaysa sa mga kalalakihan na hindi. Salamat sa minty-fresh na lasa, na maaaring maging mas malamang na mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

28. Kumain ng hindi balanseng diyeta
Sa pamamagitan ng pagbibisikleta ng iyong paggamit ng calorie upang kumain ka ng mas kaunting mga kaloriya isang araw at higit pa sa susunod, panatilihin mo ang iyong metabolismo sa mga daliri sa paa, sabi ni Volek. At titiyakin nitong patuloy kang nasusunog na taba sa isang mataas na rate. Ang susi: Abutin para sa isang average ng 2,000 calories sa isang araw sa loob ng isang linggo.

29. I-dial ang isang sandal
Kapag tumakbo ka sa labas, naglalapat ka ng puwersa sa lupa at itinutulak ang iyong timbang sa katawan nang mag-isa ka lamang. Kapag ikaw tumakbo sa isang treadmill , makakatulong sa iyo ang sinturon. Upang mapigilan ito, palaging maglakad o tumakbo nang hindi bababa sa isang porsyento na hilig - ang marka ng treadmill na natagpuan sa isang pag-aaral sa Ingles ay halos katumbas ng pagtakbo sa labas.

30. Dumikit sa mga inuming walang calorie
Nangangahulugan iyon ng kape, tsaa, diet soda, ihalo tulad ng Crystal Light, at, syempre, tubig.

31. Mag-agahan araw-araw
Ipinapakita ng pananaliksik mula sa Harvard at Boston's Children's Hospital na ang mga rate ng labis na katabaan ay 35 hanggang 50 porsyento na mas mababa sa mga taong regular na kumakain ng agahan, kumpara sa mga taong hindi. Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang mga pagkain ay nakakatulong sa pagkontrol ng mga antas ng insulin at kagutom, kaya mas malamang na kumain ka nang labis sa buong natitirang araw.

32. Iwasan ang mga pagkaing dumarating sa isang bag o kahon
Karaniwan, ang mga ito ay lubos na naproseso na carbs-mga pagkain na mabilis na nagtataas ng antas ng asukal sa dugo at pinapatay ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.

33. Meryenda sa pagitan ng mga pagkain
Hindi ka lamang nito pinipigilan na maging masungit — at labis na pagkain — sa tanghalian at hapunan, pinipilit nito ang iyong katawan na iproseso ang pagkain sa buong araw, na pinapanatili ang iyong metabolismo upang maibsan ang pagbawas ng timbang.

25 Mga Paraan upang Mawalan ng Mas Mabilis na Taba

Hindi nakikita ang mga resulta na nais mo sa iyong kasalukuyang pamumuhay sa diyeta at pagbaba ng timbang? Subukan ang tip ng dalubhasa ... Basahin ang artikulo

34. Mga palabas sa talaan
At panoorin lamang ang mga palabas na naitala mo. Sa pamamagitan ng mabilis na pagpapasa sa pamamagitan ng mga patalastas, at panonood lamang ng mga palabas na may sapat kang pangangalaga upang magtakda ng isang season pass, maaari mong putulin ang iyong panonood sa TV — at ang dami ng oras na ginugugol mo sa sopa — nang higit sa isang third.

35. Huwag mahiya sa simpleng Greek yogurt
Kapag ang mga mananaliksik sa University of Tennessee ay naglagay ng isang pangkat ng mga boluntaryo sa isa sa dalawang mga pagdiyeta — ang isang mataas sa calcium at ang isa ay hindi - at pinutol ang paggamit ng calorie ng bawat pangkat ng 500 calories, natagpuan nila ang mga taong nakakakuha ng calcium na nawala nang dalawang beses na mas maraming timbang (isang average ng 13 pounds) kumpara sa mga tao sa karaniwang diyeta. Ang may-akda ng pag-aaral na si Michael Zemel, Ph.D., ay naniniwala na ang labis na kaltsyum ay tumutulong sa katawan na mas masunog — at mag-imbak ng mas kaunti — na taba.

36. Laktawan ang mga pampagana
At iwasan ang mangkok ng tinapay sa lahat ng mga gastos. Kung ikaw ay mabangis kapag umupo ka upang kumain sa isang restawran, agad na mag-order ng isang salad sa gilid, o isang pampagana ng karne- o gulay lamang, sa halip na matukso ng mga freebies na ito na walang katuturan-at nakakataba.

37. Pop peanuts
Ang mga mani ay may napakataas na kapangyarihan sa pagkabusog-nangangahulugang pinaparamdam nila sa iyo ang higit na kumpleto pagkatapos kumain kaysa sa maraming iba pang mga pagkain. At kahit na mataas ang mga ito sa calorie, ang mga caloryong iyon ay lilitaw na naiiba ang pagpoproseso sa katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Michigan na ang mga kalalakihan na nagdagdag ng 500 calories na halaga ng mga mani sa isang araw sa kanilang diyeta ay walang nakuha na labis na timbang.

38. Huwag gutumin ang iyong sarili
Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang mga tao ay sumipsip lamang ng halos 80 porsyento ng mga nutrisyon mula sa pagkain na kanilang kinakain, sabi ni A. Roberto Frisancho, Ph.D., isang mananaliksik na nagbabawas ng timbang sa University of Michigan. Ngunit, sinabi niya, kapag ang katawan ay pinagkaitan ng sustansya, ito ay nagiging isang napakahusay na makina, na kumukuha ng kung anong mga nutrisyon na maaari nito mula sa anumang pagkain na natupok. Magsimulang kumain muli nang normal at maaaring hindi makahabol ang iyong katawan; sa halip ay magpapatuloy ito sa pag-iimbak ng pagkain bilang mataba.

39. Gumawa ng mga agwat ng sprint
Ang interspersing ng maikli, all-out sprint na may maikling panahon ng pahinga ay ang pinaka mabisang anyo ng cardio para sa pagbawas ng timbang, sabi ni Stankowski. Subukan ang isang 2-to-1 work-to-rest na ratio. Iyon ay, sprint ng dalawang beses na mas mahaba kaysa sa pamamahinga mo. Kaya't kung nagpapatakbo ka ng isang 150-yard na sprint — isang mahusay na distansya upang magsimula sa — sa 20 segundo, magpahinga ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang 3-7 beses.

40. Suriin ang iyong kalagayan
Ang pagnanais na magmeryenda ay maaaring hindi dahil sa gutom, ngunit sa halip ang resulta ng kalungkutan, pagkalumbay, o pagkabalisa. Ang emosyonal na pagkain ay pangunahing bahagi ng mga hindi magagandang pagpipilian sa pagkain, sabi ng N.Y.C. psychotherapist Elizabeth Fagan, C.S.W. Kung madalas mong makita ang iyong sarili na kumakain kapag nadama mo ang pakiramdam, o kung sa tingin mo ay mas masaya ka pagkatapos ng pagkain, maaaring nangangahulugan iyon ng isang problema.

41. Mamili para sa isa
Kung kailangan mong bumili ng cookies, chips, o iba pang naproseso tsitsirya , bilhin ang solong naghahatid na pakete — kaysa sa malaki, bag na pang-pamilya. Sa ganoong paraan, kapag kumain ka ng buong pakete-at maging tapat tayo, alam mong gagawin mo — sa wakas ay nagagawa mo ang mas kaunting pinsala sa iyong baywang.

Paano Maging Mas Athletic

Kung ikaw man ay isang hardcore lifter na nais na bumuo ng mas mahusay na tibay, isang runner na nais na mah ... Basahin ang artikulo

42. Dahan-dahang kumain
Maaari itong tumagal ng 12 minuto o mas mahaba para sa senyas na nagsimula kang kumain upang makarating sa iyong utak, sabi ni Mark S. Gold, M.D., ng McKnight Brain Institute sa University of Florida. Mabilis na mga tip: Sumipsip ng ilang tubig sa pagitan ng bawat kagat ng pagkain na iyong kinakain, o hindi bababa sa kumain ng mas maraming pagkain sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Mas malamang na makipag-usap ka at samakatuwid ay kumain ng mas mabagal.

43. Pumunta sa distansya
Magsagawa ng mga agwat para sa isang itinalagang distansya kaysa sa isang itinalagang oras. Kung hindi man, tatakbo ka ng mas maiikling sprint habang nagsasawa ka, binabawasan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, sabi ni McGarr.

44. Cheat minsan sa isang linggo
Gamitin ang pagkain bilang isang gantimpala para sa isang linggong pagsusumikap, o ang pagkumpleto ng isang proyekto na kinakatakutan mo. OK lang para sa mga tao na pumutok ang isang pagkain sa isang linggo nang hindi nagkakasala, sabi ni James W. Anderson, M.D., direktor ng Metabolic Research Group sa University of Kentucky sa Lexington. Kung susundin mo ang isang malusog na diyeta na 95 porsyento ng oras, maaari kang makapagpahinga at masiyahan sa iyong sarili ng iba pang 5 porsyento ng oras nang hindi nakakakuha ng timbang.

45. Hilera sa langit
Sa tuwing makukumpleto mo ang 10 reps sa makina ng paggaod , iangat ang mga hawakan nang diretso sa iyong ulo — nang hindi baluktot ang iyong mga siko — para sa dalawang magkakasunod na pag-uulit bago bumalik sa normal na form ng paggaod. Gumagana ito sa iyong balikat at bumalik nang mas mahirap, pati na rin ang iyong mga binti, dahil kailangan nilang makagawa ng mas maraming lakas upang mabigyan ka ng momentum upang maisagawa ang paglipat, sabi ni McGarr.

46. ​​Iwasan ang puting tinapay
Nang pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Tufts University ang mga baywang at diyeta ng 459 katao, nalaman nila na kahit sa mga kalalakihan na may katulad na edad at antas ng aktibidad, ang mga kumakain ng puting tinapay ay madalas na may timbang kaysa sa mga hindi. Ang mga caloryo mula sa puting tinapay at pinong butil ay tila tumira sa baywang kaysa sa mga caloryo mula sa iba pang mga pagkain, sabi ni Katherine Tucker, Ph.D., ang may-akda ng pag-aaral.

47. Pagmasdan ang mga laki ng bahagi
Karamihan sa mga tao na naging sandalan ng kanilang buong buhay ay may mas mahusay na pag-unawa sa wastong laki ng bahagi kaysa sa mga taong sobra sa timbang, sabi ni Deborah Riebe, Ph.D., isang propesor sa departamento ng kinesiology sa University of Rhode Island. Kung sila ay lumabas upang kumain, mas malamang na humiling sila kaagad ng isang doggie bag o iwanan ang pagkain sa kanilang plato kaysa linisin ito.

5 Mga Istratehiya para sa isang Mas Athletic Physique

Nagsusumikap para sa isang mas kahanga-hangang tinukoy na pangangatawan? Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makamit iyon. Basahin ang artikulo

48. Huwag kailanman pagbawalan ang iyong sarili ng isang paboritong pagkain
Narito ang isang nakakagulat: Nang sinabi ng isang pangkat ng mga mananaliksik ng UK ang 30 kababaihan na iwasan ang tsokolate, pagkatapos ay naka-pack ang mga ito sa isang silid na puno ng mga kalakal, ang mga kababaihan ay mas malamang na lumusot kaysa sa mga indibidwal na hindi nabigyan ng order. Sisihin ang pang-akit ng ipinagbabawal: Mas sinabi mo sa iyong sarili na hindi ka makakain ng isang bagay na gusto mo, mas gugustuhin mo ito.

49. Malabis ang iyong sarili
Kapag nag-eehersisyo ka sa makina ng paggaod, subukan ang pag-eehersisyo ng agwat na ito: Hilera sa loob ng 60 segundo, tandaan ang distansya sa makina, pagkatapos ay magpahinga ng 60 segundo. Ulitin — sa oras lamang na ito, hilera sa loob ng 55 segundo at subukang tumugma o mas mahusay ang distansya mo mula sa unang pagkakataon. Pahinga ng 55 segundo, pagkatapos ulitin, binabawasan ang oras sa 50 segundo. Magpatuloy hanggang hindi mo matalo ang iyong orihinal na distansya.

50. Hakbang sa iskala kahit isang beses sa isang araw
Kung may isang bagay na paulit-ulit na lumalabas sa libu-libong mga pasyente na nakatala sa National Weight Control Registry, tinitimbang mo ang iyong sarili araw-araw sa isang sukat, sabi ni Rena Wing, Ph.D., tagapagtatag ng rehistro, na sumusubaybay nang higit pa sa 4,500 kalalakihan at kababaihan na nawala ang isang average ng 20 pounds o higit pa at itinago ito ng hindi bababa sa anim na taon. Huwag mahumaling sa numero, ngunit hindi bababa sa subaybayan ang pangkalahatang saklaw ng kung ano ang iyong timbangin upang mahuli mo ang maliliit na pagbabago sa mga ito nangyari at agad na magsagawa ng mga hakbang sa pagwawasto.

Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam sa tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!