56 Mga Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Tiyan ng Mabilis at Panatilihin Ito Para sa Kabutihan



56 Mga Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Tiyan ng Mabilis at Panatilihin Ito Para sa Kabutihan

Medyo karaniwan sa mga kalalakihan na magbalot ng labis poundage sa paligid ng kanilang midsection . Sa katunayan, ang average na tao ay halos 24lbs na mas mabibigat ngayon kaysa sa mga lalaki noong 1960, ayon sa stats mula sa Ang Estado ng labis na katabaan —At tumataas ang mga pigura. Nakita namin ang mga mas payat na araw, ngunit huwag isiping ito ay isang mabangis na pangungusap, na pinapahamak ka sa walang hanggang pagkubli. Mayroong dose-dosenang, kung hindi daan-daang, ng mga paraan upang sunugin mo ang taba ng tiyan — mabilis.

Ang katotohanan ng bagay ay ang pakikipaglaban sa umbok ay tumatagal ng iba't ibang mga diskarte at diskarte depende sa iyong genetika, iyong metabolismo, iyong paghahangad, atbp. Kung ano ang gumagana para sa iyong kaibigan ay hindi kinakailangang maging iyong lahat-at-lahat na solusyon. Upang gawing simple ang mga bagay, pinagsama-sama namin ang maraming mga tip upang matulungan ang iyong rev metabolismo , mawala ang iyong humahawak ng pag-ibig , at alisin ang init ng iyong abs . Kakailanganin mong gumawa ng ilang pagsubok at error upang mabawasan kung alin ang pinakamahusay na gagana para sa iyo (hey, ang pagbawas ng timbang ay masipag). Ngunit kung inilagay mo ang trabaho (aka isama ang ilan sa mga tip na ito bawat linggo), magiging maayos ka patungo sa isang mas maliit na baywang. Sino ang nagsabi na ang iyong mga araw ng kaluwalhatian ay nakaraan?

1. Kumain ng mas maraming protina

Halos 25% -30% ng mga calorie sa bawat gramo ng protina ay sinusunog sa pantunaw, kumpara sa 6% -8% lamang ng mga calorie sa carbs. Gawin ang matematika: Nagse-save ka ng 41 calories tuwing pinapalitan mo ang 50g ng protina para sa isang pantay na halaga ng carbs.

2. Basahin ang mga label

Iwasan ang mga pagkaing may high-fructose mais syrup sa listahan ng mga sangkap. Mula noong 1971, ang pagkonsumo ng kapalit na asukal na ito — na ginagamit upang patamisin ang soda, mga komersyal na lutong kalakal, at maging ang mga pampalasa — ay tumaas nang higit sa 350% sa Estados Unidos, na tumutugma sa pagtaas ng labis na timbang.

3. Bumaba ka ng asno

Gawin ang bawat ehersisyo na nakatayo sa halip na umupo. Gagasta mo hanggang sa 30% higit pang mga calory, sabi ni Joe Stankowski, C.P.T. Ang solusyon para sa bench press ? Dips.

4. Paghaluin ang iyong mga paggalaw

Kapag nagtaas ka, magsagawa ng mga superset kung saan ka kahalili sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo sa mas mababang katawan at mga ehersisyo sa itaas na katawan. Sa ganoong paraan nagpahinga ang iyong ibabang bahagi ng katawan habang ang iyong pang-itaas na katawan ay gumagana. Pinapayagan kang magtrabaho ng iyong kalamnan nang napakaliit na may napakaliit na downtime sa pagitan ng mga hanay para sa isang mas mabilis, mas mabisang pag-eehersisyo, sabi ni Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Mag-ehersisyo ng bulag

Kapag gumagamit ka ng elliptical trainer, subukang bitawan ang mga hawakan at isara ang iyong mga mata. (Mag-ingat!) Nang walang visual feedback, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili kang balanseng, masusunog ang higit pang mga calorie.

6. Yakapin ang pagtatrabaho sa bakuran

Tingnan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad — maging ang mga sinusubukan mong iwasan, tulad ng paggapas ng damuhan — bilang isang pagkakataong masunog ang taba at ikondisyon ang iyong katawan. (Siguraduhin lamang na gumamit ka ng isang push mower.)

7. Meryenda sa mga atsara ng dill

Mayroon silang isang calorie bawat hiwa.

8. Gumawa ng mas malalaking hakbang

Kapag gumagamit ng stair climber, laktawan ang isa sa bawat limang hakbang. Pagkatapos gumawa ng isang malaking hakbang upang makabalik sa iyong normal na pattern sa paglalakad. Ang hakbang na ito ay nagrerekrut ng karagdagang kalamnan, na nakakataas ng pagkawala ng taba, sabi ni Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Pag-upa ng pagganyak

Minsan sa isang linggo, manuod ng pelikula na pumukaw sa iyo na mag-ehersisyo. Mga halimbawa: Mabato (para sa gym), American Flyers (para sa pagbibisikleta), Hoosiers (para sa palakasan ng koponan), at Karo ng apoy at Nang walang Limitasyon (pareho para sa pagtakbo).

10. Basagin ang isang talaan

Hamunin ang iyong sarili na tumakbo nang mas malayo sa parehong dami ng oras-kahit na ito ay isang-ikasampu lamang ng isang milya-bawat solong pag-eehersisyo. Tinitiyak nito na palagi kang nasusunog na mas maraming mga calorie mula sa isang pag-eehersisyo hanggang sa susunod.

11. Basagin ang iyong mga plate sa hapunan

At bumili ng mas maliliit. Sa ganoong paraan, kahit na punan mo ang iyong plato hanggang sa may kakayahan, sa huli ay kumakain ka ng mas kaunti kaysa sa malamang na i-tumpok mo sa iyong mga mayroon nang platter.

12. Gupitin ang mga carbs

Oo, narinig mo ito ng isang milyong beses. Ang dahilan: Gumagana ito. Sa isa lamang sa maraming mga kamakailang pag-aaral, a Journal ng Nutrisyon natuklasan ng ulat na ang mga kalalakihang nagbawas sa kanilang karbohidrat ang paggamit sa 8% lamang ng kanilang pang-araw-araw na calorie ay nawalan ng 7lbs ng fat at nakakuha ng 2lbs ng kalamnan sa anim na linggo.

13. Itaas muna, pagkatapos ay tumakbo

Sa pamamagitan ng paggawa ng cardio pagkatapos mong maiangat-kapag pagod ka na - ang parehong bilis o kasidhian ay magkakaroon ng mas malaking epekto kaysa sa nagawa mo ito dati, sabi ni McGarr.

14. Baguhin ang mga direksyon

Subukan ang trick na ito ng pagsasanay sa agwat sa elliptical trainer: Sumakay ng 30 segundo nang mas mabilis hangga't makakaya mo, pagkatapos ay agad na baligtarin ang iyong direksyon at sumakay ng 30 karagdagang mga segundo nang mas mabilis sa kabaligtaran na direksyon. Pahinga 60 segundo, at ulitin. Ang puwersa ng pagtigil sa iyong momentum, pati na rin ang pagpunta sa isang patay na hintuan hanggang sa ganap na bilis ng dalawang beses sa parehong agwat, ay magbibigay sa iyong mga pagsisikap sa pagsunog ng taba ng isang napakalaking tulong, sabi ni Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Punan ang mga pagkaing mataas ang hibla

Isaalang-alang ang mga ito mahusay na carbs. Ang kanilang maramihan ay tumatagal ng puwang sa iyong tiyan, na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog at kumain ng mas kaunti. Ang nangungunang pagkain ng hibla: beans, na naglalaman ng 8g bawat 1/2 tasa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga lalaki na nagdagdag ng 12g ng hibla sa isang araw sa kanilang diyeta ay nawala ang isang-kapat ng isang pulgada mula sa kanilang mga hawakan ng pag-ibig, nang hindi binabago ang kanilang diyeta. Narito ang mga ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan .

16. Itaas ang iyong salad gamit ang vinaigrette dressing

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga acidic na pagkain tulad ng suka at lemon juice ay gumagana tulad ng mas magaan na likido sa incinerator ng taba ng iyong katawan, na nagdaragdag ng pagkasunog ng carb na 20% -40%. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga acid ay nagpapaputok sa mga spike ng insulin at pinabagal ang rate ng pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan. Ang mga fermented na pagkain tulad ng atsara at yogurt ay mahusay ding maasim na pagpipilian.

17. Huwag laktawan ang pagkain

Ang hindi pagkain ng mahabang panahon ay inilalagay ang iyong katawan sa isang catabolic state, nangangahulugang nagsisimula itong masira ang tisyu ng kalamnan para sa enerhiya-at pinapanatili ang taba.

18. Subukan ang VersaClimber

Ang mas patayo ka kapag gumagawa ng cardio, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

19. Huwag maging isang couch potato

Kung ikaw ay isang junkie sa TV, idagdag ang bilang ng mga oras na pinapanood mo ngayon, at gupitin ang lahat ng mga pag-uusap muli - kahit na mayroong isang yugto ng Seinfeld sa hindi mo pa nakikita. Gumugol ng oras na nai-save mo sa iyong mga paa: sa labas o sa gym.

20. Pindutin ang timbang

Kung tamad ka, hindi ito masama sa iniisip mo-10 minuto lamang sa isang araw ng pag-aangat, tatlong araw sa isang linggo ang makakatulong. Ipinapakita ng pananaliksik sa Harvard na 30 minuto ng pagsasanay sa timbang bawat linggo ay may higit na pagbawas sa laki ng baywang kaysa sa halos anumang iba pang variable.

21. Ipasa ang patatas

Sa anumang anyo — minasa at inihurnong, pati na rin mga French fries at potato chips. Tinaasan nila ang antas ng insulin sa dugo, pinapalitaw ang iyong katawan na huminto sa pagkasunog — at magsimulang mag-imbak — ng taba. Katanggap-tanggap ang kamote. Mayroon silang mas maraming nutrisyon at hibla.

22. Kumain ng iyong pinakamalaking pagkain ng isang araw pagkatapos mong mag-angat

Tumatagal ito ng caloriya upang matunaw ang pagkain. At natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Nevada na tumatagal ng 73% higit pang mga calorie upang maproseso ang pagkaing iyon pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay sa timbang kaysa sa kung hindi ka talaga nag-ehersisyo.

23. Chug H2O bago kumain

Ang tubig ay tatagal ng silid sa iyong tiyan, na magpaparamdam sa iyo ng mas buong katawan at mabawasan ang iyong gana sa pagkain, sabi ni Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Humiling ng mga kapalit

Anumang oras ang iyong entree sa restawran ay may kasamang bahagi ng pasta, patatas, o bigas, humingi ng mga gulay sa halip, sabi ni Jeff Volek, Ph.D., R.D. Ang iyong server ay magiging mas masaya sa pagtanggap sa iyo.

25. Sumali sa isang liga

Iyon ay, mag-sign up para sa isang isport tulad ng softball, soccer, o kahit na kickball. Awtomatiko nitong iiskedyul ang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa iyong linggo, at dahil bahagi ka ng isang koponan ay magkakaroon ka ng presyon ng peer na titiyakin na patuloy kang magpapakita.

26. Hatiin sa pagitan ng mga scoop

Iyon ay, kung hindi ka mabubuhay nang walang ice cream, cake, o iba pang mga dessert na puno ng calorie, magpatuloy at magkaroon ng isang scoop (halos 1/2 tasa) o isang maliit na hiwa. Pagkatapos, kung gusto mo pa ng higit, maghintay ng 20 minuto. Karaniwan, makikita mo na habang naghihintay ka, ang mga hormone ay sumisikat at nagpapalitaw ng isang pakiramdam ng kapunuan, binabawasan ang pagnanasa para sa pangalawang paghahatid na iyon.

27. Magsipilyo nang mas madalas

Sa isang kamakailang pag-aaral sa Hapon ng 14,000 katao, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na madalas magsipilyo ng kanilang ngipin ay mas payat kaysa sa mga kalalakihan na hindi. Salamat sa minty-fresh na lasa, na maaaring maging mas malamang na mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

28. Kumain ng hindi balanseng diyeta

Sa pamamagitan ng pagbibisikleta ng iyong paggamit ng calorie upang makakain ka ng mas kaunting calorie isang araw at higit pa sa susunod, panatilihin mo ang iyong metabolismo sa mga daliri sa paa, sabi ni Volek. At titiyakin nitong patuloy kang nasusunog na taba sa isang mataas na rate. Ang susi: shoot para sa isang average ng 2,000 calories sa isang araw sa loob ng isang linggo.

29. I-dial ang isang sandal

Kapag tumakbo ka sa labas, naglalapat ka ng puwersa sa lupa at itinutulak ang iyong timbang sa katawan nang mag-isa ka lamang. Kapag nagpatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, makakatulong sa iyo ang sinturon. Upang mapigilan ito, palaging maglakad o magpatakbo ng hindi bababa sa isang 1% na hilig, ang marka ng treadmill na natagpuan sa isang pag-aaral sa Ingles ay halos katumbas ng pagtakbo sa labas.

30. Dumikit sa mga inuming walang calorie

Nangangahulugan iyon ng kape, tsaa, diet soda, ihalo tulad ng Crystal Light at, syempre, tubig.

31. Mag-agahan araw-araw

Ipinapakita ng pananaliksik mula sa Harvard at Boston's Children's Hospital na ang mga rate ng labis na katabaan ay 35% -50% na mas mababa sa mga taong regular na kumakain ng agahan, kumpara sa mga taong hindi. Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang mga pagkain sa umaga ay nakakatulong na makontrol ang antas ng insulin at kagutom, kaya mas malamang na kumain ka nang labis sa buong paalala ng araw.

32. Iwasan ang mga pagkaing dumarating sa isang bag o kahon

Karaniwan, ang mga ito ay lubos na naproseso na carbs-mga pagkain na mabilis na nagtataas ng antas ng asukal sa dugo at pinapatay ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.

33. Meryenda sa pagitan ng mga pagkain

Hindi ka lamang nito pinipigilan mula sa pagiging mabangis - at labis na pagkain - sa tanghalian at hapunan, pinipilit nito ang iyong katawan na iproseso ang pagkain buong araw, na pinapanatili ang iyong metabolismo.

34. Bumili ng isang TiVo

At panoorin lamang ang mga palabas na naitala mo. Sa pamamagitan ng mabilis na pagpapasa sa pamamagitan ng mga patalastas, at panonood lamang ng mga palabas na may sapat kang pangangalaga upang magtakda ng isang season pass, maaari mong maputol ang iyong panonood sa TV — at ang dami ng oras na ginugugol mo sa sopa — nang higit sa isang third.

35. Mag-load sa yogurt

Kapag ang mga mananaliksik sa University of Tennessee ay naglagay ng isang pangkat ng mga boluntaryo sa isa sa dalawang mga pagdiyeta — ang isang mataas sa calcium at ang isa ay hindi - at pinutol ang paggamit ng calorie ng bawat pangkat ng 500 calories, nalaman nila na ang mga taong nakakakuha ng calcium ay nawala nang dalawang beses sa dami ng timbang (isang average ng 13lbs) kumpara sa mga tao sa karaniwang diyeta. Ang may-akda ng pag-aaral na si Michael Zemel, Ph.D., ay naniniwala na ang labis na kaltsyum ay tumutulong sa katawan na mas masunog — at mag-imbak ng mas kaunti — na taba.

36. Mag-order ng mga pampagana

At iwasan ang mangkok ng tinapay sa lahat ng mga gastos. Kung ikaw ay mabangis kapag umupo ka upang kumain sa isang restawran, agad na mag-order ng isang salad sa gilid, o isang pampagana ng karne- o gulay lamang, sa halip na matukso ng mga freebies na ito na walang katuturan-at nakakataba.

37. Pop peanuts

Ang mga mani ay may napakataas na kapangyarihan sa pagkabusog-nangangahulugang pinaparamdam nila sa iyo ang mas buong pagkain pagkatapos kumain kaysa sa iba pang mga pagkain. At kahit na mataas ang mga ito sa calorie, ang mga caloryong iyon ay lilitaw na nai-proseso nang iba sa katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Michigan na ang mga kalalakihan na nagdagdag ng halaga ng mga mani ng 500 calories sa isang araw sa kanilang diyeta ay walang nakuha na labis na timbang.

[KAUGNAYAN7]

38. Subaybayan ang iyong calories

Maaari mo itong gawin sa isang journal, ngunit alam namin na hindi ito mangyayari. Sa halip, gawin ito sa Web, sa isang site tulad fitday.com . Lumikha lamang ng isang libreng account, i-plug ang dami ng pagkain na iyong kinakain sa buong araw, at hayaan ang software na sabihin sa iyo nang eksakto kung gaano ka kagaling — o masama — ikaw ay nakakakuha.

39. Gumawa ng mga agwat ng sprint

Ang interspersing ng maikli, all-out sprint na may maikling panahon ng pahinga ay ang pinaka mabisang anyo ng cardio para sa pagkawala ng taba, sabi ni Stankowski. Subukan ang isang 2-to-1 na work-to-rest na ratio. Iyon ay, sprint ng dalawang beses na mas mahaba kaysa sa pamamahinga mo. Kaya't kung nagpapatakbo ka ng isang 150-yard na sprint — isang mahusay na distansya upang magsimula sa — sa 20 segundo, magpahinga ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang 3-7 beses.

40. Suriin ang iyong kalagayan

Ang pagnanais na magmeryenda ay maaaring hindi dahil sa gutom, ngunit sa halip ang resulta ng kalungkutan, pagkalungkot, o pagkabalisa. Ang emosyonal na pagkain ay ang core ng hindi magagandang pagpipilian sa pagkain, sabi ng psychotherapist ng NYC na si Elizabeth Fagan, C.S.W. Kung madalas mong makita ang iyong sarili na kumakain kapag nadama mo ang pakiramdam, o kung sa tingin mo ay mas masaya ka pagkatapos ng pagkain, maaaring nangangahulugan iyon ng isang problema.

41. Mamili para sa isa

Kung kailangan mong bumili ng cookies, chips, o iba pang mga naproseso na junk food, bilhin ang solong-paghahatid na package — kaysa sa malaki, bag na istilo ng pamilya. Sa ganoong paraan, kapag kumain ka ng buong pakete-at maging tapat tayo, alam mong gagawin mo — kahit papaano ay mas malaki ang nagawang pinsala sa iyong baywang.

42. Humanap ng inspirasyon

Kumuha ng isang digital na larawan ng iyong sarili, walang shirtless sa simula ng iyong paglalakbay. Tuwing ilang linggo, kumuha ng isang pic sa pag-unlad upang biswal na idokumento ang iyong pag-unlad. Tutulungan ka nitong manatiling may pananagutan.

43. Pumunta sa distansya

Magsagawa ng mga agwat para sa isang itinalagang distansya kaysa sa isang itinalagang oras. Kung hindi man, tatakbo ka ng mas maiikling sprint habang nagsasawa ka, binabawasan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, sabi ni McGarr.

44. Cheat minsan sa isang linggo

Gamitin ang pagkain bilang isang gantimpala para sa isang linggong pagsusumikap, o ang pagkumpleto ng isang proyekto na kinakatakutan mo. OK lang para sa mga tao na pumutok ang isang pagkain sa isang linggo nang hindi nagkakasala, sabi ni James W. Anderson, M.D., direktor ng Metabolic Research Group sa University of Kentucky sa Lexington. Kung susundin mo ang isang malusog na diyeta na 95% ng oras, maaari kang makapagpahinga at masiyahan sa iyong sarili ng iba pang 5% ng oras nang hindi nakakakuha ng timbang.

45. Hilera sa langit

Sa tuwing makukumpleto mo ang 10 reps sa rowing machine, iangat ang mga hawakan nang diretso sa iyong ulo — nang hindi baluktot ang iyong mga siko — para sa dalawang magkasunod na pag-uulit bago bumalik sa normal na form ng paggaod. Gumagana ito sa iyong balikat at bumalik nang mas mahirap, pati na rin ang iyong mga binti, dahil kailangan nilang makagawa ng mas maraming lakas upang mabigyan ka ng momentum upang maisagawa ang paglipat, sabi ni McGarr.

46. ​​Iwasan ang puting tinapay

Nang pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Tufts University ang mga baywang at diyeta ng 459 katao, nalaman nila na kahit sa mga kalalakihan na may katulad na edad at antas ng aktibidad, ang mga kumakain ng puting tinapay ay madalas na may timbang kaysa sa mga hindi. Ang mga caloryo mula sa puting tinapay at pinong butil ay tila tumira lamang sa baywang kaysa sa mga calorie mula sa iba pang mga pagkain, sabi ni Katherine Tucker, Ph.D., ang may-akda ng pag-aaral.

47. Pagmasdan ang mga laki ng bahagi

Karamihan sa mga tao na naging sandalan ng kanilang buong buhay ay may mas mahusay na pag-unawa sa wastong laki ng bahagi kaysa sa mga taong sobra sa timbang, sabi ni Deborah Riebe, Ph.D., isang propesor sa departamento ng kinesiology sa University of Rhode Island. Kung sila ay lumabas upang kumain, mas malamang na humiling sila kaagad ng isang doggie bag o iwanan ang pagkain sa kanilang plato kaysa linisin ito.

[KAUGNAYAN]

48. Huwag kailanman pagbawalan ang iyong sarili ng isang paboritong pagkain

Narito ang isang nakakagulat: Nang sinabi ng isang pangkat ng mga mananaliksik ng U.K. sa 30 kababaihan na iwasan ang tsokolate, pagkatapos ay naka-pack ito sa isang silid na puno ng mga kalakal; ang mga kababaihan ay mas malamang na makalusot ng kagat kaysa sa mga indibidwal na hindi nabigyan ng kautusan. Sisihin ang pang-akit ng ipinagbabawal: Mas sinabi mo sa iyong sarili na hindi ka makakain ng isang bagay na gusto mo, mas gugustuhin mo ito.

49. Malabis ang iyong sarili

Kapag nag-eehersisyo ka sa makina ng paggaod, subukan ang pag-eehersisyo ng agwat na ito: Hilera sa loob ng 60 segundo, tandaan ang distansya sa makina, pagkatapos ay magpahinga ng 60 segundo. Ulitin, sa oras lamang na ito, hilera sa loob ng 55 segundo at subukang tumugma o mas mahusay ang iyong distansya mula sa unang pagkakataon. Pahinga ng 55 segundo, pagkatapos ulitin, binabawasan ang oras hanggang 50 segundo. Magpatuloy hanggang hindi mo matalo ang iyong orihinal na distansya.

50. Sneak dagdag na aktibidad sa iyong araw

Maglakad sa paligid ng iyong opisina habang nakikipag-usap sa telepono o tumakbo sa bangko upang ma-cash ang iyong tseke sa halip na gamitin ang drive-thru. Kapag pinakain ng mga mananaliksik sa Mayo Clinic ang isang pangkat ng mga boluntaryo ng labis na 1, 000 kaloriya sa isang araw sa loob ng walong linggo, natagpuan nila ang mga nakaupo na indibidwal na nakakuha ng walong beses na mas maraming timbang kaysa sa mga nakakakuha ng maraming sa buong araw.

51. Patayin Ang Late Show pagkatapos ng monologue

O laktawan ang iyong paboritong palabas sa aga-aga — anuman ang kinakailangan upang makakuha ng ilang higit pang minutong pagtulog sa bawat araw. Nang mapag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Chicago ang mga kalalakihan na kulang sa tulog, nalaman nila na makalipas ang ilang araw lamang, ang kanilang mga katawan ay may mas mahirap oras sa pagproseso ng glucose sa dugo-isang problemang karaniwan sa mga sobrang timbang sa diabetic. Kapag ang mga indibidwal ay bumalik sa isang mas normal na pito hanggang walong oras na pagtulog sa isang gabi, gayunpaman, ang kanilang mga metabolismo ay bumalik sa normal.

52. Bumili ng ilang mga bagong blinds

At marahil isang bagong kutson, sapagkat hindi lamang ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulog na pinapanatili kang payat, ito rin ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang mga fat cells sa iyong katawan ay gumagawa ng isang hormon na tinatawag na leptin na tumutulong sa katawan na subaybayan kung gaano karaming potensyal na enerhiya (ibig sabihin, fat) na naimbak nito. Ngunit ang leptin ay ginawa lamang sa ilang mga yugto ng pagtulog. Makaligtaan ang mga yugtong iyon dahil hindi ka sapat na nagpapahinga, at makagagambala ka sa mga antas ng hormon, na iniiwan ang iyong katawan na walang tunay na ideya ng mga reserbang enerhiya. Dahil dito, magtatapos ka sa pag-iimbak ng mga calorie kaysa sunugin ang mga ito.

53. Huwag gutumin ang iyong sarili

Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang mga tao ay sumipsip lamang ng halos 80% ng mga nutrisyon mula sa pagkain na kanilang kinakain, sabi ni A. Roberto Frisancho, Ph.D., isang mananaliksik na nagbabawas ng timbang sa University of Michigan. Ngunit, sinabi niya, kapag ang katawan ay pinagkaitan ng sustansya, ito ay nagiging isang napakahusay na makina, na kumukuha ng kung anong mga nutrisyon na maaari nito mula sa anumang pagkain na natupok. Magsimulang kumain muli nang normal at maaaring hindi makahabol ang iyong katawan; sa halip ay magpapatuloy ito sa pag-iimbak ng pagkain bilang mataba.

54. Kumain ng mas mabagal

Maaari itong tumagal ng 12 minuto o mas mahaba para sa senyas na nagsimula kang kumain upang makarating sa iyong utak, sabi ni Mark S. Gold, M.D., ng McKnight Brain Institute sa University of Florida. Mabilis na mga tip: Sumipsip ng ilang tubig sa pagitan ng bawat kagat ng pagkain na iyong kinakain, o hindi bababa sa kumain ng mas maraming pagkain sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Mas malamang na makipag-usap ka at samakatuwid ay kumain ng mas mabagal.

[KAUGNAYAN9]

55. Floss dalawang beses sa isang araw

Nang mapag-aralan ng mga mananaliksik sa Brazil ang 13,000 katao sa loob ng tatlong taong panahon, nalaman nila na ang mga kalalakihan na may pinakamataas na antas ng mga nagpapaalab na ahente sa kanilang katawan ay ang malamang na makakuha ng timbang. At ang periodontal disease, na sanhi ng hindi magandang pangangalaga sa kalusugan ng bibig, ay isa sa pinakakaraniwang mapagkukunan ng pamamaga. Ang pagsipilyo ng dalawang beses sa isang araw, flossing, at regular na paglalakbay sa dentista ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit. Mapoot sa flossing? Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang dosis ng Listerine ay maaaring maging kasing epektibo sa pagbawas ng mga antas ng nagpapaalab na bakterya sa loob ng bibig.

56. Hakbang sa iskala kahit isang beses sa isang araw

Kung may isang bagay na paulit-ulit na lumalabas sa libu-libong mga pasyente na nakatala sa National Weight Control Registry, tinitimbang mo ang iyong sarili araw-araw sa isang sukat, sabi ni Rena Wing, Ph.D., tagapagtatag ng rehistro, na sumusubaybay nang higit pa sa 4,500 kalalakihan at kababaihan na nawala ang isang average ng 20lbs o higit pa at iningatan ito ng hindi bababa sa anim na taon. Huwag mahumaling sa bilang, sabi niya, ngunit kahit papaano subaybayan ang pangkalahatang saklaw ng kung ano ang iyong timbangin upang mahuli mo ang maliliit na pagbabago kapag nangyari ito at agad na nagsasagawa ng mga hakbang sa pagwawasto.

Paano Mawalan ng Taba sa Tiyan para sa isang Nasira na Pagitan

Basahin ang artikulo

[KAUGNAYAN10]

Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!





Jonathan Bangko beverly burol pulis