Ang Mga Pagpapaunlad sa Pag-eehersisyo na Makakatulong sa Iyo ang Mga Pushup ng Handstand ng Kuko

Tulad ng mga pistol squat at kalamnan, ang handup pushup ay mayroon CrossFit upang pasalamatan ang katanyagan nito-ngunit higit pa ito sa isang pagpapakitang gilas. Nangangailangan ito ng hindi kapani-paniwala itaas na katawan at pangunahing lakas , ang kakayahang patatagin ang gulugod at leeg, ang kakayahang umangkop upang ganap na buksan ang balikat at ilipat ang napakalaking enerhiya sa pamamagitan ng pulso, at ang lakas ng pag-iisip upang gawin itong baligtad, sabi ni Conor Murphy, isang Reebok CrossFit trainer sa Canton, Massachusetts.

Handa Ka na Ba Para Sa Ito?

Ang mga handup pushup ay isang advanced na kasanayan na nangangailangan ng parehong lakas sa itaas ng katawan pati na rin ang kakayahang umangkop. Narito ang ilang mga paunang kinakailangan na dapat mong gawin. Indibidwal, lahat sila ay mahusay na mga layunin. At kung nabigo ka sa anumang, magtrabaho sa mga bago mo subukan ang mga pushup ng handstand.

Mga kinakailangan sa lakas: Maaari mong putulin ang 25 buong-buo na pushup. Komportable kang may hawak na headstand. Naglalakad ang pader upang magsanay ng patayong extension. Magsimula sa isang mataas na tabla, mga paa laban sa dingding. Maglakad ng mga kamay patungo sa pader, at i-tap ang mga paa sa itaas ng pader, hanggang sa ikaw ay patayo, nakaharap sa dingding, pagkatapos ay baligtarin upang magsimula.

Mga kinakailangan sa kakayahang umangkop: Makakapagsagawa ng mahigpit na pagpindot sa barbell. (Mula sa isang posisyon sa harap na rak, pindutin mula sa balikat hanggang sa itaas nang walang labis na labis na gulugod) Mga pipa-pass na tubo ng PVC upang magsanay sa paggalaw ng balikat. Maghawak ng isang tubo ng PVC sa harap mo, malawak ang mga kamay. Sa tuwid na mga braso, ibalik ang balikat at dalhin sa likuran mo ang tubo. Baliktarin upang magsimula. Ilipat ang mga kamay nang mas malapit sa pagkakaroon mo ng kakayahang umangkop.

Ang 30 Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Balikat ng Lahat ng Oras

Tip sa Dalubhasa

Kami ay magiging matapat — hindi sila para sa lahat. Ang mga pushup ng handstand ay isang nakakatawang paglipat. Ang ilang mga araw ay madali, at ilang araw na hindi. Kung hindi mo ito nararamdaman, huwag stress. Hamunin ang iyong sarili sa isang hanay ng mga hilig na pushup, o gawin ang paglalakad sa dingding na may mga tapik sa balikat sa itaas. Pagkatapos ay subukan ulit ang mga handup na pushup sa loob ng ilang araw.

Kung handa ka nang baligtarin, narito kung paano ito gawin. Tratuhin ang mga ito sa tatlong mga hakbang bilang mini-layunin. At maging komportable ka muna bago magpatuloy. Tiyakin nitong handa ka talaga kapag nagpunta ka sa buong handup pushup.

Anthony Cunanan

1. Tripod

Pamilyar sa mga Yogis ang pose na ito. Magsimula sa mga kamay at tuhod, korona ng ulo sa banig o unan. Pahinga ang kanang tuhod sa kanang siko, pagkatapos ay kaliwang tuhod sa kaliwang siko. Habang hinahawakan mo ang posisyon, isipin ang tungkol sa pagtulak sa sahig gamit ang mga palad ng iyong mga kamay, na lumilikha ng puwang para sa iyong leeg, at nakakaakit ng balakang, na kung saan ay makakaiwas sa mas mababang likod. Pindutin nang matagal ang 20-segundo na mga pagtaas.

Anthony Cunanan

2. Tripod sa Headstand

Mula sa posisyon ng tripod, salakayin ang core, pindutin ang balakang sa likod, at paikutin ang ibabang bahagi ng katawan upang lumipat ang mga takong sa pader sa likuran (tulad ng ipinakita). Pagkatapos ay palawakin ang mga binti nang diretso sa isang headstand. Hawakan ng 20 segundo, pagsasanay ng kontroladong paghinga, pagkatapos ay baligtarin upang bumalik upang magsimula.

Anthony Cunanan

3. Pag-baba sa Kamay sa Pag-alsa sa Mga Pushup

Simula sa iyong mga kamay sa sahig, sumipa sa isang handstand. (Patulungan ang isang kaibigan sa iyong mga paa na hanapin ang pader ng unang pares ng mga beses.) Pagkatapos ay gawin ang isang kontroladong pinagmulan sa isang nakataas na target o isang banig, at bumalik upang magsimula. Magtrabaho sa pagbaba, pagkatapos ay magtrabaho sa pagtulak sa iyong sarili na mag-back up.

Ang Plano sa Pagsasanay upang Doblehin ang Iyong Max na Mga Pullup

Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!