Ibinahagi ng mga dalubhasa ang Pinakamahusay na Mga Likas na Tulong sa Pagtulog at Mga App na Makakatulog sa Iyo ng Malamig



Ibinahagi ng mga dalubhasa ang Pinakamahusay na Mga Likas na Tulong sa Pagtulog at Mga App na Makakatulog sa Iyo ng Malamig

Ikaw naman binigyang diin . Nasa gilid ka. At tulad ng pag-icing sa malayong panlipunan, walang cake na kandila, lampas ka pagod na pagod ang lahat ng sumpain oras. Ngunit ... nais mong baguhin iyon. Iyon ang magandang balita. Ang mas mahusay na balita: Mayroong iba't ibang mga likas na pantulong sa pagtulog na likas sa pananaliksik sa merkado na idinisenyo upang mapabuti ang iyong shuteye-maaaring hindi mo alam ang tungkol sa kanila. Pa.

Upang matulungan kang makakuha ng isang binti at bumaba ang mga ZZZ, nag-tap kami ng mga doc ng pagtulog para sa mga gadget at gizmos na nakasalalay sa kanila upang mapunta sila sa isang restorative night's sleep. Magkita tayo sa lugar ng panaginip. Insight Timer

11 Mga Produktong Sinusuportahan ng Agham upang mapalakas ang iyong Mood at Magaan ang Stress

Basahin ang artikulo

11 Mga Likas na Tulong sa Pagtulog at Mga App na Makakatalo sa Iyo ng Malamig

1. Flume DRIFT

Naturopath Taryn Forrelli , N.D., co-itinatag na Flume, isang linya ng mga suplemento na nakabatay sa halaman na nakatuon sa mga atleta at adventurer (kasama rin sa koleksyon ang mga blangkong preworkout at pagbawi). Ang stress, o isang sobrang pag-iisip, ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kawalan ng tulog, sabi ni Forrelli. Ngunit ang isang sobrang aktibo na katawan na nagreresulta sa sakit ng kalamnan ay maaari ring humadlang sa pahinga ng magandang gabi. Ang DRIFT ay natatanging binubuo upang paginhawahin ang parehong isip at katawan. Ang bawat sangkap ay sinusuportahan ng agham upang mapabuti ang isa sa iba't ibang mga landas sa regulasyon ng pagtulog. Ang Ashwagandha, halimbawa, ay isang adaptogenic botanical na modulates ang stress hormone, cortisol, na maaaring makagambala sa siklo ng pagtulog. Naglalaman din ang DRIFT ng California poppy, hops, at sea-sourced magnesium. Ang isang pagtaas sa pamamaga ay nauugnay sa isang kakulangan sa magnesiyo, kaya't tinitiyak ang sapat na paggamit ay mahalaga upang mapanatili ang balanseng katawan, paliwanag niya. Ito ay lalong mahalaga para sa mga indibidwal na may isang aktibong pamumuhay tulad ng magnesiyo na nawala sa pawis sa panahon ng ehersisyo.

[$ 39.99; withflume.com ]





Kunin mo Ebb CoolDrift

Insight Timer Larawan ng Kagandahang-loob



2. Insight Timer

Abhinav Singh , M.D., direktor ng medikal sa Indiana Sleep Center at panelistang pagsusuri ng medikal para sa Sleep Foundation palaging inirekomenda ng Insight Timer sa kanyang mga pasyente, nakikita na ginagamit niya rin ito. Hinahayaan ka ng libreng app na piliin ang tagal ng mga meditasyong audio (lima, 15, 25 minuto, anuman ang gusto mo), at kung gusto mo ng mahigpit na boses, boses plus musika, o audio na may musika. Ang app ay nagdaragdag ng mga konsepto ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy at pag-iisip-dalawang kilalang, katibayan batay sa ebidensya na napatunayan upang mapabuti ang pagtulog, lalo na bilang paggamot para sa hindi pagkakatulog, sabi ni Singh. Upang mapabuti ang iyong kalinisan sa pagtulog, lumikha ng isang regular na aktibidad ng wind-down: shower, journal, basahin, pagkatapos huminga. Batay ito sa klasikal na pagkondisyon, kung saan gumawa ka ng isang hanay ng mga paulit-ulit na pag-uugali nang paulit-ulit, na nagtatapos sa pagsisimula ng pagtulog, idinagdag ni Singh. Sa oras na tapos na ang pagninilay ng paghinga, natutulog ka na. Ito ay tulad ng kapag nakakita ka ng isang basong tubig na may yelo at alam mong magiging malamig at nagre-refresh ito. Subukang gumamit din ng Insight Timer sa kalagitnaan din ng araw, sa loob ng 10 o 15 minuto, upang manatiling matalas kung ang iyong pokus ay naluluma. Huwag pumili lamang ng mga pagbubulay-bulay sa pagtulog…

[Libre o premium sa halagang $ 60 / taon; insighttimer.com ]

Kunin mo Hästens Ibalik ang app

Ebb CoolDrift Larawan ng Kagandahang-loob

3. Ebb CoolDrift

Ang psychiatrist at duktor sa pagtulog na si Eric Nofzinger, M.D., ay hindi nasiyahan sa natural na mga pantulong sa pagtulog para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa disrupt na pagtulog, isang pangkaraniwang epekto ng ilang mga kondisyon sa pag-iisip at karamdaman. Ang kanilang isipan ay hindi papatayin kapag sinubukan nilang matulog-at ang hindi pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay napakahirap gumana sa susunod na araw, sabi ni Nofzinger. Kailangang tumira ang utak upang maging malusog, mapanumbalik ang pagtulog, lalo na sa isang lugar ng utak na tinatawag na frontal cortex, na nakaupo mismo sa likuran ng noo. Pinangunahan siya nitong lumikha Mga therapist sa Ebb, isang linya ng mga naka-cool na headband na nilinaw ng FDA na makakatulong sa pagsusubo ng mga kaisipan sa karera: Ang tumpak, kontroladong paglamig ng noo bago at sa pagtulog ay lumilikha ng isang natatanging pagpapatahimik na sensasyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa pag-imaging ng utak na nakakarelaks ang tisyu ng utak sa mismong mga rehiyon kung saan ang mga indibidwal ay may pinakamaraming problema, idinagdag niya.

[Mula sa $ 249; ebbsleep.com ]

Kunin mo Hästens Sleep Spa sa New York City

Hästens Ibalik ang app Larawan ng Kagandahang-loob

4. Ibalik ng Hästens

Ang mga apps sa pagtulog at pag-iisip ay mahusay para sa mga may problema sa pag-clear ng kanilang isip bago matulog, at ang Hästens Restore ay isa sa mga mas natatangi at rebolusyonaryo doon, sabi ni Michael J. Breus, Ph.D., a.k.a. Ang Sleep Doctor , isang diplomate ng American Board of Sleep Medicine at kasama sa The American Academy of Sleep Medicine. Si Hästens ay nagtrabaho kasama ang cardiologist na naging-matematiko na si Jussi Eerikäinen upang ibahin ang kanyang mga napatunayan na siyentipikong pamamaraan sa isang naa-access, libreng app na pinagsasama ang mga tone ng dalas at musika upang matulungan ang mga tao na mapabuti ang konsentrasyon, pasasalamat, pagkamalikhain, pagiging produktibo, pamamahala ng stress, at pagpapahinga upang mapahusay ang pagtulog kalidad

[Libre; apps.apple.com ]

Kunin mo MUTING Hilik

Ano ang Gumagawa ng isang Perpektong kutson, Ayon sa mga Dalubhasa sa Pagtulog sa Sweden

Basahin ang artikulo Kalma app

MUTING Hilik Larawan ng Kagandahang-loob

5. MUTING Hilik

Kapag umiinom ako ng scotch sinabi ng aking asawa, 'Pumasok na ilagay ang iyong ilong!' Quips ni Breus. Ang ilong na bagay na tinutukoy niya ay ang panloob na panloob na ilong ng ilong. Maaaring mukhang medyo kakaiba ito, ngunit ang maliit na aparato ay napupunta sa loob ng iyong ilong (pagkatapos ng 30 segundo ay hindi mo ito nararamdaman). Binubuksan nito ang iyong mga daanan ng ilong upang makatulong na mabawasan ang bilis ng hangin at hilik. Dumating din ito sa iba't ibang laki at ang bawat pagbubukas ay maaaring sukat sa bawat butas ng ilong (gross ngunit mahalaga). Maaaring nai-save nito ang aking kasal, at pagtulog, sa higit sa isang okasyon, sabi ni Breus. Ang mga natural na pantulong sa pagtulog na tulad nito ay masasanay, ngunit gumagana ito.

[$ 27.95, 3-pack; mutesnoring.com ]

Kunin mo Dagsmejan Manatiling cool na Koleksyon Mga Pantulog na Pantulog

Kalma app Larawan ng Kagandahang-loob

6. Kalmado app

Patuloy na niraranggo bilang isa sa mga nangungunang app para sa pagtulog, Ang Kalmado ay nagbibigay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog at nilalaman ng pagninilay / pag-iisip para sa mga matatanda, sabi ni Azizi Seixas , Ph.D., isang katulong na propesor sa Langone Health Center ng New York University. Gumagamit din ito ng agham ng tunog, tulad ng magkakaibang kulay ng mga tunog upang mahimok ang pagtulog. Pinapayagan ng malawak na halaga ng nilalaman para sa pag-personalize ng kostumer, at mayroon din silang labis na matatag na balangkas sa edukasyon, patuloy niya, na binabanggit na mayroong lumalaking pananaliksik na nag-uugnay sa Kalmado sa pinabuting pagtulog, pagkabalisa, at stress.

[$ 69.99 / taon pagkatapos ng 7-araw na libreng pagsubok; kalmado.com ]

Kunin mo L-theanine

Dagsmejan Manatiling cool na Koleksyon Mga Pantulog na Pantulog Larawan ng Kagandahang-loob

7. Dagsmejan Manatiling Cool Koleksyon Mga Pantulog na Pantulog

Hindi ba naisip ang isang solidong pares ng PJs na magagawa ito para sa iyo sa harap ng pagpapahusay ng pagtulog? Mag-isip muli. Tulad ng temperatura ng gabi sa katawan ay kritikal sa pagkamit ng pinakamainam na pagtulog, ang pagbabago ng iyong damit pantulog ay maaaring maging isang mabilis na pag-aayos, sabi ni Rebecca Robbins, Ph.D., mananaliksik ng pagtulog at kapwa may-akda ng Matulog para sa Tagumpay! (Pagwawaksi: Nasa Dagsmejan Scientific Advisory Board siya.) Habang ang ilang mga materyales ay mahigpit at maaaring madagdagan ang temperatura ng iyong katawan, ang pagpili ng lubos na humihingal na pantulog na may likas na mga hibla, tulad ng Tencel mula sa eucalyptus, ay maaaring malayo sa malusog na pagtulog. Ang mga shorts na ito ay humigit-kumulang na walong beses na mas huminga kaysa sa cotton.

[$ 89.90; dagsmejan.com ]

Kunin mo EyeJust Blue Light Blocking Screen Protector

L-theanine Larawan ng Kagandahang-loob

8. L-theanine

Ang L-theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa berdeng tsaa na nauugnay sa mga katangian ng pag-inom ng pagpapatahimik at pag-clear ng isip, sabi ni Forrelli. Habang hindi pampakalma, ipinapakita ng agham na ang L-theanine ay mabilis na gumagana upang mapalakas ang mga alpha wave sa utak, na nagtataguyod ng pagpapahinga at nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Sa isang kamakailang pag-aaral na kinokontrol ng placebo, nang ang malusog na mga may sapat na gulang ay kumuha ng 200 mg ng L-theanine, mas mabilis silang nakatulog, may mas kaunting mga abala sa pagtulog, at gumamit ng mas kaunting gamot sa pagtulog, idinagdag niya, na binabanggit ang karamihan sa pananaliksik ay nagawa sa isang may tatak na bersyon ng sahog na tinatawag na Suntheanine, na malawak na magagamit sa iba't ibang mga produkto ng pagtulog. Ang mga natural na pantulong sa pagtulog na tulad nito ay sulit subukang.

[$ 17.95, 60 likidong malambot na gels; amazon.com ]

Kunin mo Moshi sleep app para sa mga bata

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protector Larawan ng Kagandahang-loob

kung paano makapasok sa hugis ng boksing

9. EyeJust Blue Light Blocking Screen Protector para sa iPhone

Kung ikaw man ay nakakamatay o nakikipag-chat sa video sa isang mahal sa buhay, lahat kami ay nakadikit lalo na sa mga aparatong tech noong huli. Hindi na kailangang sabihin, hindi magandang iyan sa pagbibilang ng mga tupa. Ang ilaw na ibinubuga ng mga ipinapakita ay maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na araw pa rin at ang oras ng pagtulog ay hindi malapit, sabi ni Roy Raymann, Ph.D., punong siyentipikong opisyal sa Mga SleepScore Labs . Ang paggamit ng mga tagapagtanggol sa screen ng EyeJust ay magbabawas ng iyong pagkakalantad sa hindi kinakailangan at hindi ginustong asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw, na kung saan ay mas madali sa iyong mga mata at nililimitahan ang mga negatibong epekto ng pag-iilaw ng screen sa pagtulog. (FYI: Ang produkto ay nasubok ng third-party sa UC Irvine at naaprubahan ng optalmolohista.) Isang kamakailang SleepScore pag-aaral natagpuan ang 71 porsyento ng mga kalahok na gumagamit ng EyeJust ay nakatulog nang mas mahusay at 92 porsyento ang iniulat na binawasan ang pilay ng mata. Hindi masama para sa isang pamumuhunan na $ 35. (Ang mga tagapagtanggol ng screen para sa mga iPad at laptop ay nagkakahalaga ng kaunti pa.)

[Mula sa $ 35; eyejust.com ]

Kunin mo DrLullaby

Moshi sleep app para sa mga bata Larawan ng Kagandahang-loob

10. Moshi app

Alam mo ang drill: Ang mga bata sa buong gabi ay nangangahulugang hindi ka rin natutulog. Alam ni Seixas na napakahusay sa kanyang tungkulin bilang isang biomedical researcher at siyentista. Iyon ang dahilan kung bakit nakipagsosyo siya kay Moshi, ang audio-only (walang mga screen!) Natutulog na app para sa mga bata. Habang ang mga pag-download ng mga sikat na app ng pag-iisip ng may sapat na gulang ay nag-skyrocket sa panahon ng pandemya, isang sukat ay hindi umaangkop sa lahat. Ang mga apps ng pag-iisip at pagtulog na ginawa lalo na para sa mga bata tulad ng Moshi — ang paggamit ng mga kwento, tunog, at musika upang makuha at magkaroon ng pansin — ay dapat. Sa Moshi, ang mga kwento ay isinalaysay sa isang pagpapatahimik na tinig at nagtatampok ng puting, asul, at pelus na ingay (isang espesyal na uri ng random na ingay), lahat ay nagsisilbing isang pampromosyong DJ na nagtataguyod ng mga uri. Mula sa mga maingat na pagsasanay na maaaring lumahok ang mga bata sa araw hanggang sa mga kwento sa oras ng pagtulog sa gabi, ang isang audio app tulad ng Moshi ay tumutulong sa mga bata sa lupa at bigyan sila ng isang kalmado. Sa pamamagitan ni Moshi, sinisimulang asahan ng mga bata ang oras ng pagtulog, na kalahati ng labanan para sa mga magulang, sabi ni Seixas. Ang mga natuklasan sa eksperimentong NYU Grossman School of Medicine ay nagpapahiwatig na tinulungan ng app ang mga bata sa lahat ng edad na makatulog nang mas mabilis, mas mahimbing ang pagtulog, at pagbutihin ang pagtulog ng mga magulang. Ang mga bata ay nakatulog ng 28 minuto nang mas maaga sa average at natulog nang 22 minuto nang mas matagal sa mga paggising sa gabi na bumababa ng 50 porsyento, idinagdag niya.

[$ 59.99 / taon; moshisleep.com ]

Kunin mo Si Tony Hawk ay nag-isketing sa isang eksibisyon bago ang kumpetisyon ng Skateboard Vert sa X Games Austin noong Hunyo 5, 2014 sa State Capitol sa Austin, Texas. (Larawan ni Suzanne Cordeiro / Corbis sa pamamagitan ng Getty Images)

DrLullaby Larawan ng Kagandahang-loob

11. DrLullaby app

Ang isa pang mahusay na pagpipilian kung nakikipag-usap ka sa mga kiddos na hindi maaaring pindutin ang hay ay DrLullaby , isang batay sa ebidensyang digital na solusyon sa pagtulog, nilikha ni Lisa Medalie, Psy.D., isang sertipikadong board na may sapat na gulang at dalubhasang hindi pagkakatulog sa bata. Ito ay tumatagal ng isang dalawang-pronged diskarte sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng parehong mga bata (4 na buwan hanggang 18 taon) at kanilang mga tagapag-alaga. Sa mga naisapersonal na plano sa gabi-gabi, isang tracker ng pag-unlad, at mga sesyon ng coaching ng video nang paisa-isa mula sa mga eksperto sa antas ng titulo ng doktor, ang vibe ng iyong sambahayan ay malapit nang makakuha ng maraming dreamier.

[$ 9.99 / buwan na subscription kasama ang $ 59 para sa unang sesyon ng coaching; apps.apple.com ]

Kunin mo

Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam sa tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!