Mayroong isang kadahilanan na si Michael Phelps ay may tulad na isang payat, natastas na hugis ng V na katawan ng tao. Paglangoy sinusunog ang maraming caloriya — 750 o higit pa bawat oras. Tinanong namin si Stew Smith, C.S.C.S., isang dating Navy SEAL na nagsanay ng libu-libong mga recruits ng Espesyal na Ops, para sa isang ehersisyo sa nasusunog na tubig.
Ang Paglangoy Ay Isa sa Mga Pinakamahusay (at Pinakahirap) Mga Pag-eehersisyo na Magagawa Mo
Basahin ang artikulo(Ang nakagawian na ito ay idinisenyo para sa isang laki na pool na may laki sa Olimpiko, ngunit ang anumang pool ay gagana. Isaayos lamang ang mga lap kung kinakailangan.) Maaaring hindi ka kailangang mag-diet, sabi ni Smith. Dapat kang mag-drop ng hindi bababa sa isang pares ng mga pounds bawat linggo.
Narito ang mga pag-eehersisyo. 
Getty Images
ANG TRABAHO
Oras
- 30-45 minuto bawat sesyon
- Apat hanggang limang sesyon bawat linggo
Stroke
- Huwag kayong daygie paddle. Para sa isang baguhan, ang backstroke ay ang pinakamadali, pagkatapos ang sidestroke, breast stroke, at freestyle.
Nagsisimula
- Pag-tapak ng tubig sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos ay mag-inat sa banig sa labas ng pool.
- Lumangoy ng 10 haba ng 50 metro bawat isa. Pahinga 30 hanggang 45 segundo pagkatapos ng bawat lap.
- Dapat subukan ng mga nagsisimula na magdagdag ng 100 o 200 metro bawat linggo, sabi ni Smith.
Nasa pagitan
- Lumangoy ng 200 metro (dalawang laps na laki ng Olimpiko), pagkatapos ay iunat.
- Lumangoy ng 100 metro, pagkatapos ay lumukso sa tubig at gumawa ng 10 mga pushup at 20 crunches. Magpahinga ng 30 hanggang 45 segundo. Ulitin para sa 10 set.
- Kung kadalasang nagsasagawa ka ng isang split ng pang-itaas na bahagi ng katawan, palitan ang mga squats ng bigat ng katawan para sa mga pushup sa mga araw ng binti.
Tip sa Pagsasanay
Huwag pindutin ang tubig hanggang sa matapos mo ang natitirang iyong pagsasanay, sabi ni Smith. Mahusay na lumangoy pagkatapos gawin ang mga timbang at calisthenics dahil magiging mas mahusay ka sa mode na pagsusunog ng taba. At kapag tapos ka na, maaari kang pindutin ang beach, walang kasalanan.
Mga nauugnay na artikulo:
Payo sa Pagsasanay mula kay Michael Phelps
Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!