Naglalaro ka ng pickup ball kasama ang iyong mga kaibigan bawat linggo, ngunit tila hindi ka makakasabay.
Masipag kang nagtatrabaho sa gym, pagpindot sa timbang upang mapalakas ang iyong fitness, ngunit tila walang gumagana. Ang pinakamahusay na paraan upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa korte? Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tip, trick, at mungkahi sa pagsasanay mula sa ilan sa mga pinakamahusay na propesyonal sa isport.
Kahit na pinapalakas nito ang iyong bilis, tibay, pagbaril, o katigasan sa pag-iisip, mayroon kaming ilang mga pagpipilian para matulungan mo ang iyong mga kasanayan sa pickup.
Narito ang iyong gabay sa pagsasanay sa basketball:
Dumadaan
Jason Kidd - dating NBA point guard, Milwaukee Bucks head coach
Noong siya ay nasa edad na 34, si Jason Kidd ay may isa sa kanyang pinakamagaling na panahon, na sumali sa magaling na sina Oscar Robertson at Magic Johnson bilang nag-iisang manlalaro na nag-average ng hindi bababa sa 13 puntos, 9 na assist, at 8 rebound bawat laro. Nagbabahagi si Kidd ng ilang mga tip sa kung paano maghatid ng mga pinpoint pass at makamit ang iyong personal na triple-double: lakas, bilis, at tibay.
Kasanayan sa Pagpasa
Palagi kong naramdaman na ang pagdaan ay hindi gaanong nagtatrabaho sa pagpasa tulad ng pag-asa nito: Ano ang nakikita ng mata, at maikakabit iyon ng isip sa aking katawan? Ano ang gusto ng taong ito? Gusto ba niyang pumunta sa kanan o kaliwa? Kung may nakikita akong taong nasa likod ng bahay, maaari ko ba itong dalhin sa kanya nang mahabang hakbang upang mahuli niya at matapos?
Koordinasyon sa Kamay-Mata
Paano ka gagana sa paningin at pagpasa? Subukang magtapon ng isang strikeout sa kahon ng [batter]. Kung naglalaro ka ng strikeout kasama ang isang kaibigan, kung nakikita mong hindi niya gusto ang bola sa loob, maaari mo bang itapon sa sulok sa loob ng plato nang palagi? Sa palagay ko ito ay mabuti para sa sinumang may isang anak na lalaki o anak na babae-maaari ba kayong magtapon ng mga pitches sa isang 8 taong gulang na patuloy na kung saan alam mong maaari niya itong i-hit? Maaari mong itapon ang bola sa gayon ito ay sa kanilang matamis na lugar? Hindi iyon isang napakadaling bagay na gawin.
Sa Gym
Gumagawa ako ng maraming gawain sa paa-mga stepup na may 30-pound dumbbells, leg press, guya at calfraises-at gumagawa ako ng mga situp sa pagitan ng bawat set. Isa akong malaking fan ng Pilates para sa pagpapanatili ng iyong lakas. Maaari akong pumunta ng isang oras o 30 minuto upang mabatak at magtrabaho sa aking kakayahang umangkop at aking abs. Hindi ako tumatakbo nang marami, ngunit sinusubukan kong lumangoy ng limang beses sa isang linggo. Naglalaro din ako nang paisa-isa kasama ang isang mabuting kaibigan na hindi gaanong mabubugbog ngunit higit pa upang habulin siya, manatili sa harap niya, at ilipat ang aking mga paa.
Mula sa Kobe hanggang kay Curry: Habang Ipinagdiriwang ni Bryant ang Kanyang Legacy, Si Steph ay Sumasalsal ng Bago >>>
Tibay
Kobe Bryant - Retiradong alamat ng NBA, Los Angeles Lakers
Nang nasa rurok siya, si Bryant ang pinakamahusay na pangkalahatang scorer ng NBA. Sa paglipas ng mga taon ay nag-ipon si Bryant ng isang pamumuhay na pinagsama ang mga lift ng Olimpiko sa gawaing track. Ibinahagi niya ang kanyang mga lihim para sa paglalaro ng may parehong lakas sa tuwing naabot mo ang korte.
Pagkondisyon
Nais mong tiyakin na pumapasok ka sa paparating na panahon na nasa tuktok na hugis. Ang aking pagkondisyon ay nagmumula sa pagtakbo, maging ito man sa isang track, sa isang patlang, o sa korte mismo na gumagawa lamang ng mga pagpapakamatay o sprint. Anuman ang iyong programa, ang susi ay itulak ang iyong sarili sa isang antas kung saan ka nasasaktan. Hindi ka makakakuha ng pagkondisyon nang hindi dumadaan dito. Mararamdaman mo ang ilang sakit, mararamdaman mo na ang iyong baga ay nasusunog, ang ganoong uri ng bagay.
Hindi pagbabago
Kung pinapanood mo akong nagsasanay, mukhang hindi ko nasisiksik ang sarili ko. Ito ay isang pang-araw-araw na bagay. Kailangan mong sumunod sa iyong programa ayon sa relihiyon.
Sa Gym
Sa panahon ng panahon, marami akong nakatuon sa pagsasanay sa timbang, pagbubuo ng aking antas ng lakas habang umuusad ang panahon. Malinis na mga paghila, mga deadlift, Romanian deadlift, back squats, mga bagay na likas na katangian. Sa off-season, ito ay tungkol sa pagkuha ng mas malakas pati na rin mas mabilis. Pagkatapos, malinaw naman, nais mong makakuha sa korte at magtrabaho sa iyong mga kasanayan. Nag-shoot ako sa pagitan ng 750 at 1,000 na gumagawa ng isang araw.
Ang 20 Pinakamahusay na Mga Dynamic na Duo Sa Kasaysayan sa Palakasan >>>
Pagbaril
Cuttino Mobley - Dating Houston Rockets, bantay ng L.A. Clippers
Ang dating guwardiya ng Clippers at Rockets ay isa sa pinakamahusay na 3-point shooters sa liga sa kanyang mga araw ng paglalaro. Narito kung paano maitaguyod ang iyong sariling stroke ng longdistance.
Pag-iinit
Magsimula sa gilid, halos tulad ng isang layup na may form na jump-shot, at shoot ng halos 100 shot sa loob, pagkatapos ay magsimulang lumayo. Magiging memorya lamang ng kalamnan ito mula sa pag-uulit.
Wastong Porma
I-tuck ang iyong siko at ihanay ito gamit ang iyong tuhod, at huwag shoot sa gilid, shoot up sa ibabaw nito. Maglagay ng hangin sa ilalim ng bola upang bigyan mo ito ng pagkakataong makapasok. Magpanggap na kumukuha ka ng mansanas sa basket. Umabot, umakyat sa loob ng basket gamit ang iyong paglaya, at sumunod sa iyong index at gitnang mga daliri. Iyon ang dapat na form mo: pataas, kunin ang mansanas sa basket, pagkatapos ay bumalik. Hindi mo nais na nakasandal kapag nag-shoot ka, alinman; nais mo lamang dumiretso at bumaba sa parehong lugar.
Sa Gym
Gumawa ng maraming mga pushup pullup, at paglubog hangga't maaari. Ang iyong jump shot ay nagmula sa iyong triceps at lakas ng pulso. Hindi mo kailangang buhatin ang lahat ng mga timbang na mag-shoot.
Ang Pinakamahusay na Signature Athlete at Celebrity Training Shoes >>>
Bilis
Leandro Barbosa - Bantay sa Phoenix Suns
Si Leandro Barbosa, ang Brazilian Blur, ay dating nagwagi ng Sixth Man Award nang mas maaga sa kanyang karera, na bahagyang dahil pinatunayan niya ang kanyang sarili na mas mabilis kaysa sa kahit kanino mang tao sa NBA. Ang kanyang karanasan ay makakatulong mapabuti ang iyong bilis.
Take Up Soccer
Noong bata ako, naglalaro ako ng soccer nang walang sapatos sa kalye. Wala akong maraming mga kasanayan sa paghawak ng bola tulad ni Steve Nash, ngunit ang bagay ko ay upang makuha lamang ang bola sa korte at puntos. Tinulungan talaga ako ng soccer na paunlarin ang aking mabilis na mga paa.
Sa Gym
Hindi ako gumagawa ng maraming bagay sa pang-itaas na katawan, ngunit gumagawa ako ng mga pagpindot sa paa, mga deadlift ng Romanian, at ilang iba pang gawaing mas mababang katawan araw-araw. Sinubukan ko ring mag-ehersisyo habang nakasuot ako ng isang may timbang na shirt. Sinabi ng mga tao na maaaring masama ito sa iyong tuhod, ngunit marami akong ginagawa na ehersisyo dito upang mapanatili ang aking mga binti na malakas. Minsan, maglalakad lang ako sa locker room kasama nito. Pagkatapos, kapag tinanggal ko ito, nararamdaman ko talaga ang pagkakaiba.
Ang Pinakamahusay na Mga Larong Finals ng NBA sa Lahat ng Oras >>>
Katibayan ng pag-iisip
Gilbert Arenas - Dating bantay sa Washington Wizards
Puro kaisipan ang basketball, sabi ng eccentric guard na si Gilbert Arenas. Ang talento ng bawat isa ay pareho, ngunit ang aspeto ng kaisipan ay naghihiwalay sa mga bituin mula sa mga superstar. Sundin ang kanyang payo at maging matigas sa itaas tulad ng dating tagabaril ng klats.
I-redirect ang Iyong Enerhiya
Ang aking kumpiyansa ay nasaktan sa pagpunta sa liga [Si Arenas ay naitala sa ika-31 pangkalahatang sa ikalawang pag-ikot; inaasahan niyang pumunta sa mas mataas], ngunit pagkatapos makita ang isang lumang highlight tape, napagtanto ko na basketball lang iyon. Inilagay ko ang lahat ng aking pagkabigo at lakas sa basketball sa loob ng dalawang linggo. Ginawa ko ito, at nakapaglaro ako, at napagpasyahan ko lamang na ang [aking kasidhian] ang nakakuha sa akin sa [koponan], at ito ang magpapanatili sa akin dito.
Humanap ng Kasosyo sa Pagsasanay
Kailangan mo ng isang tao na hamunin ka, dahil pinapanatili ka nitong maganyak. Papahirapan ka niya para sa ginagawa mo. Kailangan mo ng isang tulad nito.
Ang Sikolohiya ng Mga Nanalong Laro
Kapag naglalaro kami ng mga pickup game, hindi ko kukunan ang bola hanggang sa ito ang huling pagbaril, sabi ni Arenas. Ako lang ang kukuha ng lahat ng paraan hanggang sa talo tayo o manalo tayo. Ginagawa ko iyon sa huling tatlong taon. Kailangan mong magkaroon ng mind-set na iyon: Kung hindi mo ito nagawa, kailangan mong tumira kasama nito. Tulad ng maraming mga shot tulad ng ginawa ni Michael Jordan, napalampas niya ang tatlong beses na mas marami.
Atleta Nutrisyon: Ang Pinakamahusay na Mga Pagkain na Makakain Bago ang isang Laro >>>
Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam sa tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!