Paano Makakuha ng Mas Malaking Armas sa 4 na Linggo



Paano Makakuha ng Mas Malaking Armas sa 4 na Linggo

Pupunta ng shirtless o suot ng a damit pantaas sa beach ay maaaring maging isang karanasan sa nerbiyos kung hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong mga bisig. Kamakailan lamang, ang mga programa sa pagsasanay ay umiwas sa mga paggalaw ng paghihiwalay para sa mga programa sa pagganap at pampalakasan. Habang walang mali doon, ang mga pamamaraang iyon ay maaaring mag-iwan ng ilang mga lugar ng problema na hindi pa mauunlad-lalo na kung nakatuon ka sa iyong pangangatawan. Kung nais mong malaman kung paano makakuha ng mas malaking armas, sundin ang aming payo sa ibaba. Ang alam lamang ang pag-angat sa pag-unlad ng braso ay maaaring maging isang mabagal na proseso, lalo na kung nananatili ka sa karaniwang mga iskema ng set at rep.

Ang solusyon? Ang paglipat ng layo mula sa mga pangunahing kaalaman at pagtuon sa ilang mga pangunahing advanced na konsepto. Maaari kang magdagdag ng mga slab ng kalamnan sa iyong mga bisig-at simulang hatiin ang iyong mga manggas sa walang oras. Ang Device ng Pagsasanay ng Isometric na Lakas ng Isometric ng Activbody Activ5

Pinakamahusay na Mga Suplemento sa Pagbuo ng kalamnan: Bumuo ng Mass at Lakas

Basahin ang artikulo

Paano Makakuha ng Mas Malaking Armas sa 4 na Linggo

Diskarteng 1: umuunlad na labis na karga

Sa progresibong labis na karga, patuloy kang mag-aangat ng higit pa upang mas gumana ang iyong kalamnan kaysa sa nakasanayan na nila. Ang labis na pangangailangan na ito ay makakatulong sa iyo upang makagawa ng mga nadagdag sa laki ng kalamnan, lakas at tibay.

Narito ang tatlong mga paraan na maaari mong progresibong mag-overload ang iyong mga kalamnan.

  1. Taasan ang paglaban: Magdagdag ng higit na timbang
  2. Taasan ang mga hanay: Magdagdag ng ilang higit pang mga hanay sa bawat ehersisyo
  3. Taasan ang mga reps: Paghaluin ang iyong lakas ng tunog sa mas mataas at mas mababang mga scheme ng rep

Diskarte 2: Time Under Tension (TUT)

Ang oras sa ilalim ng pag-igting ay tumutukoy lamang sa kung gaano katagal ang isang tukoy na grupo ng kalamnan ay nasa ilalim ng pilay sa isang hanay. Marahil ay maaari kang gumawa ng 10 reps ng barbel biceps curl sa loob ng 15-20 segundo. Ngunit sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga ito nang mas mabagal, maaari mong taasan ang oras na iyon sa ilalim ng pag-igting sa 35-40 segundo. Pinipilit nito ang iyong biceps na gumana ng 15-20 segundo na mas matagal na pinapayagan ang mga kalamnan na kalamnan na lumaki.

Ang mga weightlifter ay nagsasabi na ang mga banda sa pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay

Basahin ang artikulo

Ang isang mabisang paraan upang madagdagan ang iyong oras sa ilalim ng pag-igting ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa tempo. Mayroong maraming mga tempo na maaari mong gamitin kapag nakakataas, ngunit ang isang paborito para sa paglaki ng bicep ay 4,0,1,0: 4 na segundo patungong pababa, 0 segundo sa ibaba, 1 segundo papataas, 0 segundo sa tuktok Kilala rin ito bilang sira-sira na pagsasanay , na binibigyang diin ang yugto ng isang pag-angat kapag ang iyong target na kalamnan ay pinahaba, kaysa kontrata.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagsasanay sa tempo sa isang tunog na biceps at triceps na programa, ang iyong mga kalamnan ay walang pagpipilian kundi ang lumaki. Narito ang isang apat na linggong programa ng armas na maaari mong gawin dalawang beses sa isang linggo.

Press ng Barbell bench James Michelfelder





Ang 4-Linggong Arm-Builder Workout Program

Linggo 1: 4 na nagtatakda ng 12 reps

  • Curl Over Bench
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Ang Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB Extension
  • Parallel Bar Dips (kabiguan)

Linggo 2: 4 na hanay ng 10 reps

  • Curl Over Bench
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Ang Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB Extension
  • Dips (kabiguan)

Palakasin ang Lahat ng Iyong Mga kalamnan Sa Ito Isometric Strength Training Device

Basahin ang artikulo

Linggo 3: 5 mga hanay ng 12 reps

  • Curl Over Bench
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Ang Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB Extension
  • Dips (kabiguan)

Linggo 4: 5 mga hanay ng 8 reps

  • Curl Over Bench
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Ang Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB Extension
  • Dips (kabiguan)

Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam sa tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!