Paano Mawalan ng 15 Pounds sa 5 Araw



Paano Mawalan ng 15 Pounds sa 5 Araw

Ang mga pagdidiyeta at nililinis ng juice para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas na kulang sa mahahalagang nutrisyon na kailangang gumana ng iyong katawan. Sa halip na gulatin ang iyong katawan ng mga pamamaraan na maaaring hindi siyay masaliksik, sundin ang pitong mahahalagang panuntunang ito upang simulan ang mabilis na pagsunog ng taba sa malusog na paraan.

Tanggalin ang mga carbs

Upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta. Ang pagkawala ng taba ay palaging tungkol sa mga caloryo kumpara sa mga calorie na wala. Para sa panghuli na pagkawala ng taba sa limang araw, pinakamahusay na ang pagpaplano nang maaga. Dahan-dahang simulan ang pag-drop ng carbs mula sa iyong diyeta ng ilang linggo bago ang iyong limang araw na hiwa hanggang sa kumain ka ng mas kaunti sa 50g sa isang araw. Pagkatapos, ang tunay na pagbaba ng timbang ay magaganap sa mga araw na iyon kung saan mas mababa ka sa 50g ng carbs.

Halimbawa, kung timbangin mo ang 185lbs at karaniwang kumain ng 400g ng carbs sa isang araw, subukang ubusin ang 300g sa isang araw sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay 200g isang araw sa susunod na linggo, pagkatapos ay 100g sa susunod, at sa wakas ay mas mababa sa 50g sa loob ng limang araw.

Ang mga carbs tulad ng pasta, bigas, tinapay, patatas, atbp ay may posibilidad na maging calorie-siksik, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang. Bukod dito, nagbubuklod sila sa mas maraming tubig kaysa sa protina o taba — sa loob ng mga araw, ang mga lalaki ay madalas na mawawalan ng ilang libra dahil sa pagbaba ng bigat ng tubig.

Gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdaragdag ng tagal sa pagitan ng mga oras ng pagkain — ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay upang laktawan ang agahan. Kung ang iyong huling pagkain noong nakaraang gabi ay nasa 6 ng gabi, sa pamamagitan ng paghihintay hanggang tanghali ng susunod na araw para sa iyong unang pagkain, mag-aayuno ka sa loob ng 18 oras.

Ngayong 2005 pag-aaral galing sa American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nadagdagan ang taba ng oksihenasyon, na nagsulong ng higit na pagkawala ng taba. Ang pag-aayuno na sinamahan ng pag-eehersisyo ay karagdagang nagdaragdag ng iyong pagiging sensitibo sa insulin, ayon sa taong 2010 Journal ng pisyolohiya pag-aaral , na tumutulong sa iyong katawan ng mas mahusay na paghati ng nutrisyon sa pagitan ng taba at kalamnan.

Laktawan ang agahan sa susunod na ilang araw, at kainin ang iyong unang malusog na pagkain ng araw sa hapon.

Gumawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad

Kung nais mong sunugin nang mabilis ang taba, kailangan mong i-dial ang iyong cardio sa isa pang bingaw. Isang kamakailan Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo pag-aaral natagpuan na ang HIIT ay nagpapabuti sa VO2 max, at nasusunog ng mas maraming mga kalori kumpara sa tuluy-tuloy na pagsasanay sa aerobic. Bukod dito, ngayong 2013 Journal ng Lakas at Pagsasaliksik sa Kundisyon pag-aaral natagpuan na ang apat na linggo ng HIIT paggaod ay masunog mas malaki kaysa sa tradisyunal na paggaod.

Sa halip na gumastos ng oras sa treadmill, gayunpaman, ituon ang pansin sa paggawa ng mga fat-torching circuit na tina-target ang iyong buong katawan. Halimbawa, lumikha ng isang circuit na may mga goblet squats, dumbbell / barbell row, push presses, at pushup, gawin ang bawat isa sa loob ng 30 segundo, at magpahinga ng 30 pang segundo bago lumipat sa susunod. Bilang isang finisher, gumamit ng Airdyne bike, rowing machine, prowler, atbp., At gawin ang max-effort interval, 15 segundo sa, 15 segundo.

Kumuha ng langis ng isda

Langis ng isda maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa diyeta at plano sa pag-eehersisyo na ginagawa mo na.

Hanggang 2010 pag-aaral nasa Journal ng International Society of Sports Nutrisyon natagpuan na ang pagdaragdag ng langis ng isda ay humantong sa isang labis na pagbaba ng masa ng taba, at isang pagtaas ng nakuha ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba sa limang araw, palakasin ang iyong paggamit ng langis ng isda sa 1g ng langis ng isda bawat 1% ng taba ng katawan. Kaya, kung ikaw ay nasa 16% na taba ng katawan, kumuha ng 16g ng langis ng isda, kumalat sa buong araw.

Uminom ng malamig na tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapanatili sa iyo ng hydrated sa gayon ikaw gumanap sa pinakamainam na antas. Kahit na ang isang bahagyang dehydration ay maaaring mapinsala ang iyong kakayahan sa gym, at mabawasan ang iyong metabolismo habang sinusubukan ng iyong katawan na makatipid ng mga likido.

Ngunit ang pagkilos ng pag-inom ng tubig nang mag-isa ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong pagkawala ng taba. Noong isang 2003 Journal ng Clinical Endocrinology at Metabolism mag-aral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang tasa ng malamig na tubig ay nadagdagan ang metabolismo ng 30% sa loob ng 40 minuto.

Kumain ng mas maraming protina

Ang protina ay mahalaga para sa mabilis na pagkawala ng taba. Isa, pinapanatili ka nitong busog, na pumipigil sa labis na pagkain at hindi kinakailangang meryenda. Dalawa, pinapalakas nito ang iyong calorie burn sa buong araw sapagkat nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang matunaw kumpara sa carbs o fat. Tatlo, pinipigilan nito ang anumang pagkawala ng kalamnan na maaaring mangyari sa panahon ng isang calicit deficit.

Kumain ng hindi bababa sa 1g ng protina bawat kalahating kilong bodyweight, at kunin ang iyong protina mula sa buong mapagkukunan tulad ng mga karne na walang karne, mani, itlog, at kalidad ng mga powders ng protina.

Subukan ang mga ligtas na suplemento

Ang mga fat-burner ay mga suplemento na over-the-counter na karaniwang nagsasama ng iba't ibang mga uri ng halaman at stimulant upang itaas ang iyong core temperatura, na makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga at sa pag-eehersisyo, o pigilan ang iyong gana sa pagkain.

Ang mga karaniwang sangkap sa mga fat-burner na makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming mga kaloriya ay may kasamang green tea extract, caffeine, synephrine, capsicum, raspberry ketones, at garcinia cambogia.

Ang Synephrine ay isang sangkap na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkaing citrus tulad ng mandarin at clementine. Kamakailan pananaliksik nagmumungkahi na ligtas ito para sa puso, at maaaring dagdagan ang rate ng pagpapahinga ng metabolic. Ang Capsicum, isang halaman na kilala sa maanghang na mga binhi at prutas, ay karaniwang ginagamit para sa kaluwagan sa sakit. Gayunpaman, ngayong 2011 Mga Sense ng Kemikal pagsusuri nagmumungkahi na ang sinasadyang pagkonsumo ay maaaring makinabang sa pagbawas ng timbang. Ang caaffeine at garcinia cambogia ay kumikilos bilang suppressants ng gana sa pagkain, na pinapanatili ang maliliit na bahagi at pagnanasa ng basura sa pagkain.

Ang mga fat-burner ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, bigyan ka ng mas maraming enerhiya, mapigilan ang kagutuman, at madagdagan ang iyong pangunahing temperatura kaya't hindi direktang nasusunog ang mas maraming mga calorie. Gayunpaman, mag-ingat para sa mga epekto ng mga sangkap na ito, at tiyaking hindi pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga stimulant o gamot.

Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!





magkakaibang porsyento ng taba ng katawan lalaki