Tinatantiya ng Center for Disease Control and Prevention na 69 porsyento ng populasyon ang sobra sa timbang o napakataba sa US Bagaman madaling ituro ang mga daliri sa problemang ito, pag-uunawa kung ano ang dapat mong timbangin - para sa isang malusog na puso, at mabawasan ang peligro ng stroke, diabetes , at osteoarthritis - hindi mismo deretso. 'Ang perpektong mga kalkulasyon ng timbang sa katawan na ginagamit ng pamayanan ng medikal ay hindi makatotohanang para sa maraming tao para sa lahat ng magkakaibang mga kadahilanang ito,' sabi ni Marjorie Nolan Cohn, RD, tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Kung gaano kalamnan ang isang tao, ang density ng buto, kung saan nagdadala sila ng timbang, at genetika ay dapat na makilala ang lahat sa kanilang tinatayang timbang. Ngunit ang pinakakaraniwang pagsukat, ang Body Mass Index o BMI, ay hindi isinasaalang-alang ang anuman sa mga ito. Habang ang BMI ay talagang madaling sukatin (go lang sa online calculator ng gobyerno at isaksak ang iyong taas at timbang), hindi ito direktang sumusukat sa taba ng katawan o isinasaalang-alang ang buto at kalamnan. 'Maraming mga atleta batay lamang sa timbang kumpara sa taas kumpara sa edad ay maaaring magpakita sa napakataba na kategorya, ngunit malinaw na hindi sila napakataba,' sabi ni Nolan Cohn. Kaya, tumpak ba ang iyong BMI? Pinagsama namin ang isang impormal na pagsubok upang magbigay ng isang kahulugan ng kung gaano kahusay tumugma ang numerong iyon para sa iyo.
KAUGNAYAN: Nawalan ng Huling 10 Pounds, isang Anim na Linggong Plano
Basahin ang artikulo1. Sukatin ang iyong BMI at tandaan kung nasaan ka sa sukatan.
- Kung ikaw ' kulang sa timbang , 'magsimula sa isang -1.
- Kung ikaw ' normal ', magsimula sa isang 0.
- Kung mayroon ka sobrang timbang ' magsimula sa isang +1.
- Kung ikaw napakataba (at hindi isang seryosong atleta *) , marahil ay dapat kang tumigil dito at magpatingin sa iyong doktor.
2. Ngayon, sukatin ang iyong ratio ng hip-to-baywang.
Ang ilang mga dalubhasa ay talagang naglalagay ng mas maraming stock sa ratio ng hip-to-baywang kaysa sa BMI. Ito ay dahil ang mga taong nagdadala ng kanilang timbang sa gitna ay mas malamang na makaharap sa mga masamang problema sa kalusugan, partikular na ang mga isyu sa cardiovascular.
Upang hanapin ang iyong ratio ng balakang-sa-baywang: Hatiin ang paligid ng pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang (karaniwang sa itaas ng pusod) ng pinakamalaking lugar ng iyong balakang (marahil sa ibabaw ng iyong puwitan).
- Kung ang iyong ratio ay mas mababa sa 0.9, panatilihin ang iyong iskor na pareho.
- Kung ito ay nasa 1.0 o mas mataas, magdagdag ng 1 sa iyong iskor.
3. Isaalang-alang ang iyong mga gen.
Ang pagtatalo na ang isang tao ay natural lamang na malaki ay may posibilidad na matugunan sa hindi paniniwala, ngunit hindi maikakaila na ang genetika ay nakakaapekto sa komposisyon ng katawan. Oo, maraming mga tao na nagdadala ng mas maraming taba kaysa sa dapat para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit mayroon ding mga tao na binuo upang mas malaki. Sinabi ni Nolan Cohn na mayroon siyang isang babaeng kliyente na humigit-kumulang na 250 pounds na humina hanggang sa 170. Batay sa taas ng babaeng ito, ang karaniwang mga kalkulasyon ay maglalagay ng kanyang perpektong timbang sa paligid ng 130. 'Kung hindi alam ng kanyang doktor kung nasaan siya, gusto niya sabihin dito na sobra ang timbang niya ngayon, 'sabi ni Nolan Cohn. Gayunpaman, ang babaeng ito ay maganda at maganda ang pakiramdam sa kanyang kasalukuyang timbang at ipinapakita sa kanyang gawain sa dugo na siya ay malusog. Siya ay isang halimbawa ng isang tao na naiiba ang istraktura kaysa sa average na tao.
- Galing ka ba sa isang malaki, malusog na pamilya? Kung gayon, ibawas ang 1 mula sa iyong iskor.
- Mas malaki ka ba kaysa sa karamihan sa iyong pamilya, o pareho ang laki ngunit mayroon silang patas na dami ng mga problema sa kalusugan? Kung alinman sa mga tunog na katulad mo, magdagdag ng 1 sa iyong iskor.
- Kung ikaw ay payat ngunit nagmula sa isang malusog, payat na pamilya, magdagdag ng 1 sa iyong iskor.
* 4. Gaano ka atletiko?
Ang tinatayang malusog na saklaw ng timbang para sa isang 5'10 'na tao ay umaabot mula sa humigit-kumulang na 129 pounds (kung mayroon siyang isang manipis na build) hanggang sa humigit-kumulang na 183 pounds (kung mayroon siyang isang malaking build). Gayunpaman, ang isang mapagkumpitensyang bodybuilder ay karaniwang timbangin sa paligid ng 210 pounds sa parehong taas ngunit maaaring umabot sa 270 pounds. Siya ay magiging napakataba ng mga pamantayan ng BMI sapagkat hindi nito maipaliwanag ang katotohanan na nagdadala siya ng napakaraming kalamnan at kaunting taba.
Ang mga sumo wrestler, na tumimbang ng hanggang 400 pounds, ay madalas na mabuhay ng mahaba, malusog na buhay, ayon sa nai-publish pananaliksik . Ito ay isang katulad na kuwento para sa mga linebacker, na marami sa kanila ay may timbang na higit sa 300 pounds. Hindi lamang sila aktibo, karamihan sa kanilang timbang ay kalamnan kaysa sa mataba. Bagaman ipapakita ng kanilang BMI ang mga lalaking ito ay napakataba o kahit na may malubhang napakataba, maaari pa rin silang maging malusog sa kalusugan.
- Nagtaas ka ba ng timbang kahit kailan o mayroon kang mga seryosong kalamnan? Ibawas ang 1 mula sa iyong iskor
- Tumakbo ng maraming? Panatilihin itong pareho.
- Tamad? Magdagdag ng 1.
5. Iyong Mga Resulta
Ang pagsubok na ito ay dapat na isang kasanayan na makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga limitasyon ng BMI at maraming mga kadahilanan na makahanap ng isang malusog na timbang. Sa ibang salita, huwag gumawa ng mga pangunahing desisyon sa kalusugan batay sa iskor na ito . Ang dapat ibunyag sa pagsubok ay kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa buhay, at tingnan ang iyong doktor sa proseso: Kung ang iyong huling iskor ay nasa positibo at ikaw ay sobra sa timbang (o malapit sa sobrang timbang) ayon sa sukat ng BMI, ikaw ay marahil nagdadala ng higit sa mabuti para sa iyo - posibleng isang mapanganib na halaga. Kung ito ay negatibo at ikaw ay underweight o malapit dito, dapat mo ring mag-alala dahil ang pagiging underweight ay maaari ding magkaroon ng matinding mga epekto sa kalusugan.
Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!
pag-eehersisyo kasama ang pinsala sa tuhod