Mawalan ng Taba sa Tiyan Ngayon at Kumuha ng isang Ginutay-gutay, Malakas na Core

Pooch, gat, tiyan ng beer, mga hawakan ng pag-ibig-anuman ang nais mong tawagan ito, ang masarap na lugar sa pagitan ng iyong mga pecs at ang iyong ibabang kalahati ay madalas na mas matigas ang ulo pagdating sa pagbaba ng timbang.

Ang sikreto sa pagkawala ng taba ay talagang hindi lihim sa lahat. Ang pinag-uusapan ay ito: malinis, balanseng pagkain; pare-pareho ang ehersisyo; at regular, panunumbalik na pagtulog. Ito ay simple — at ito ay — ngunit sa mataong pamumuhay ngayon ay lalong humihirap na mag-alsa ng mga hindi gustong libra.

Habang napakahirap at sa halip imposible (ayon sa ilan) na spot-bawasan ang taba, pag-target Taba bilang isang kabuuan ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa busting tiyan na iyon. Galing sa pinakamahusay na ehersisyo na nagsusunog ng taba sa nangungunang mga pick ng pagkain para sa pagkawala ng taba —Dito ang kailangan mong malaman kung nais mong alisin ang iyong sarili sa labis na himulmol na iyon.

Dagdag pa: Narito ang 10 mga paggalaw upang sabog ang mga hawakan ng pag-ibig

Nangungunang mga ehersisyo para sa pagkawala ng taba

Pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad

Mataas na intensidad pagsasanay sa agwat mataas sa bawat listahan ng tagapagsanay, at para sa mabuting kadahilanan. Ang aking No.1 na pumili para sa pagkawala ng taba ay magiging pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad, dahil lamang sa nasusunog ka ng maraming mga calorie sa isang maikling panahon. Mas nakakakuha ka ng bang para sa iyong pag-ibig. Alam ko ang maraming mga lalaki na walang buong araw upang mag-ehersisyo sa isang gym, kaya pagdating sa taba ng tiyan kailangan mong ituon ang pagkasunog ng calorie at matinding pag-eehersisyo, sabi ni Jim White, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios sa Virginia Beach. Mag-isip ng mga bootcamp, tabata, at serye ng mga burpee, box jumps, at sprint — lahat iyon ay gumagawa ng trick. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa HIIT ay pinapanatili nito ang iyong katawan na gumana nang matagal pagkatapos mong umalis sa gym, nasusunog ang mga calory at taba sa iyong oras ng pag-off sa pamamagitan ng isang kababalaghan na tinatawag na labis na pag-inom ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo, aka EPOC.

Tumatakbo

Hindi mo kailangang ibigay ang malaking pera para sa mga dalubhasang klase sa pag-eehersisyo o kagamitan kapag ang iyong dalawang pinakadakilang fat burner ay kasama mo sa lahat ng oras-oo, ang iyong mga binti. Tumatakbo ay isa sa mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan. Ang kailangan mo lang gawin ay ang lumabas - hindi mo kailangan ng kagamitan. Sa isang average na bilis maaari kang magsunog ng hanggang sa 600 calories bawat oras. Syempre mas matindi at mas mabilis mong patakbuhin ang mas maraming calories na susunugin mo. Nakasalalay sa bilis na maaari mong sunugin hanggang sa 1,000 calories bawat oras. Maaari mong isama ang mga agwat ng paglalakad, pag-jogging, at pagtakbo [upang hindi lamang madali sa iyong pagtakbo, ngunit din upang maibagsak ang calorie burn]. Maaari mo ring piliing umakyat sa mga burol o mag-sprint. Ang paglabas sa init ay nasusunog ka rin ng mas maraming mga calorie. Tiyak kong isasama ang pagtakbo bilang isang mahusay na pag-eehersisyo upang masunog ang taba ng tiyan, sabi ni White.

Pagbibisikleta

Ang mga pagpipilian para sa paikutin ngayon ay lumalaki upang maging mas matindi at mas nakakaaliw doon, na may mga pagpipilian tulad SoulCycle , Flywheel , CYC Fitness , at ang mapagkakatiwalaang klase ng pag-ikot ng iyong lokal na gym. Ang pag-lock sa isang bisikleta ay hindi lamang magtaas ng iyong pagkasunog ng taba, ngunit ang mentalidad ng pack ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mas gumana sa isang pagsisikap na makasabay at malampasan ang iyong mga kapwa nagmamaneho. Tiyak na ilalagay ko ang umiikot doon bilang isa sa pinakamahusay na pag-eehersisyo na nasusunog sa taba. Una sa lahat, mayroon kang mahusay na eksenang panlipunan at musika na magkakasama [upang mapalakas ang paghimok at pagganyak]. Ang pagsasanay sa timbang kung minsan ay nakakainip nang nag-iisa, ngunit ang pagdaragdag ng pag-ikot ay ginagawang mas kawili-wili ang mga bagay, sabi ni White. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Kagawaran ng Preventive Medicine ng University of Southern California na kapag nakikipagtulungan ka sa iba, mas malamang na masisiyahan ka sa iyong sesyon ng pawis. Kapag nasisiyahan ka sa isang bagay, mas malamang na manatili ka sa pangmatagalan. Ito ay isang simpleng konsepto, ngunit pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan ito ay partikular na mahalaga dahil ang pagkawala ng taba ay isang marapon, hindi isang sprint.

Nangungunang mga pagkain para sa pagkawala ng taba

Quinoa

Malamang na ang hari ng magagaling na carbs, ang quinoa ay isa sa mga pagkaing hindi kapani-paniwala maraming nalalaman at ipinagmamalaki ang isang kahanga-hangang profile sa nutrisyon. Ang Quinoa ay halos isang kumpletong pagkain-mayroon ito ng iyong protina, na isa sa pinakamataas na protina na sinaunang butil-at mayroon ka ng iyong malusog na karbohidrat. Napaka-siksik sa nutrient at napaka-nalalaman-maaari kang magdagdag ng higit na protina dito o malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng mga buto at langis ng kalabasa. Kailangan namin ng mga carbohydrates sa ating katawan (tulad ng quinoa), at maraming tao ang natatakot na kainin ang mga ito. Ang Quinoa ay isang mabagal na digesting na karbohidrat, at hindi ito mataas na glycemic, kaya't hindi ito magiging sanhi ng isang tugon sa insulin tulad ng pagkain ng tuwid na asukal, sabi ni White. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng lakas sa iyong katawan at makakatulong na madala ka sa pamamagitan ng matigas na pag-eehersisyo. Partikular na naglalaman ang Quinoa ng lahat ng mahahalagang amino acid na kinakailangan upang suportahan ang pagpapaunlad ng kalamnan at hikayatin ang pagkawala ng taba. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga carbs na walang nutrisyon tulad ng puting bigas o pasta para sa quinoa, mapapalakas mo ang iyong pagkasunog sa taba.

Greek yogurt

Ang portable at gut-friendly, ang pagpapanatili ng Greek yogurt sa kamay ay makakatulong sa pag-alis sa iyo ng mga hindi kanais-nais na hawakan ng pag-ibig. Mula sa isang mabilis na meryenda-ipares ito sa sariwang prutas o mani-sa isang smoothie enhancer o sour cream replacement, ang Greek yogurt ay maraming nalalaman pagdating sa pang-araw-araw na paggamit, ginagawa itong isang madaling karagdagan sa iyong diyeta kung hindi ito isang sangkap na hilaw. Mataas ito sa protina, at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at calcium upang makatulong na maitaguyod muli ang mga buto. Lalo na kung nakukuha mo ang payak na pagkakaiba-iba, napakababa ng asukal-ito ay isang mahusay na meryenda para sa pagkawala ng taba, sabi ni White. Ang susi dito ay upang maiwasan ang mga pre-flavored variety. Ang mga bersyon ng prutas na nasa ibaba ay naka-pack sa isang hindi magandang tingnan na halaga ng asukal na maaaring aktwal na pumipigil sa pagbawas ng timbang at potensyal na mag-ambag sa iyong mga deposito ng taba. Ang isang 7-ans na paghahatid ay naglalaman ng isang napakalaki na 18g ng protina sa average, at nagbibigay din ng malusog na bakterya ng gat upang mapanatili ang pakiramdam ng iyong tiyan at regular na panunaw.

Broccoli

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng isang walang katotohanan na bilang ng mga gulay kung naghahanap ka upang matunaw ang taba-ang brokuli na isa sa mga ito. Pagdating sa mga gulay, na kung saan ay napakahalaga, talagang itatapon ko ang brokuli bilang No.1, sabi ni White. Ang brokuli ay mababa sa calorie at mataas sa hibla, na nangangahulugang mapupuno ka, mapanatili kang busog, at titigil sa anumang hindi kinakailangang pagkain na hinihimok ng labis na pananabik sa paglaon. Ang isang tasa ng berdeng bagay ay naglalaman ng malapit sa 3g ng hibla para sa tigdas na 30 calories. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng iron, calcium, at bitamina C, na maghihikayat sa higit na daloy ng dugo sa mga kalamnan, suportahan ang malusog na buto, at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Asparagus

Ang isang malapit na kalaban para sa nangungunang lugar bilang isa sa pinakamahusay na pagkaing nakakain ng taba ay asparagus, ayon kay White. Ang Asparagus ay isang likas na diuretiko, at puno din ng mga bitamina. Bawat isang tasa na niluto 25 lang ang calories, ngunit salamat sa hibla mapupuno ka nito. Maaari mo itong i-grill o i-steam (ang pag-uusok ay marahil ang pinakamalinis na paraan upang maihanda ito), maaari mo itong pakuluan o kahit mai-microwave ito. Nakita ko pa ang mga tao na kumain nito ng hilaw. Maaari mong itapon dito ang langis ng oliba at igisa ito. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian dito. Nais mo lamang na lumayo mula sa mantikilya, sabi ni White. Dahil sa mga diuretiko na katangian ng asparagus, maaari kang makakita ng mas agarang pagbawas sa pamamaga ng tiyan, binabawasan ang hitsura ng iyong pounch habang nagtatrabaho ka sa paglipas ng panahon upang talagang higpitan ito.

Salmon

Pangingisda sa paligid para sa perpektong protina? Ang Salmon ay isang magandang lugar upang magsimula. Puno ito ng malusog na taba, at, kapag isinama sa regular na ehersisyo, ay maaaring suportahan ang kahit na higit na higit na pagkawala ng taba, ayon sa pananaliksik na na-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon . Mahusay ang Salmon dahil mayroon itong omega-3 fatty acid at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ito ay medyo mas mataas sa taba kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa protina, ngunit ito ang mabuting uri ng taba na kailangan natin sa ating diyeta. Nakikita ko ang maraming mga atleta na hindi nagsasama ng anumang taba sa kanilang mga pagdidiyeta at natatakot kumain ng taba, ngunit ito ay isang mabuting taba na mayroon. Bawat isang onsa makakakuha ka ng tungkol sa 7g ng protina, kaya kung ikaw ay isang average na lalaki na kukonsumo ng 5oz maaari itong magdagdag ng hanggang sa 35g ng protina bawat paghahatid, sabi ni White. Mag-opt para sa ligaw na salmon kumpara sa mga iba't-ibang sakahan, dahil may posibilidad na maglaman ng mas mataas na halaga ng malusog na omega's at mas mababa sa sanhi ng pamamaga na nagiging sanhi ng omega-6 fatty acid.

Mga Blueberry

Pagdating sa natutunaw na taba hindi lahat ng hibla at protina. Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga berry ay lubhang mahalaga kung nais mong gumana ang iyong katawan sa pinakamainam na antas. Hanggang sa prutas, inirerekumenda ko ang mga blueberry dahil isa sila sa pinakamataas na pagkain sa mga antioxidant. Mahusay silang itapon sa iyong protein shake para sa isang malusog na idinagdag na asukal pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makatulong na mapabilis ang paggaling. Bawat tasa ay tinitingnan namin ang humigit-kumulang na 60 calories, kaya't napakababang calorie at napaka-maraming nalalaman, sabi ni White. Ang mga antioxidant ay hindi lamang nakikipaglaban sa mga libreng radical, ngunit, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Michigan, ang mga daga na pinakain ng blueberry na pulbos sa kanilang pagkain ay pinagsamahan ng mas kaunting taba ng tiyan sa pagtatapos ng 3-buwan na pag-aaral kumpara sa mga daga na walang kinakain sa kanilang diyeta, na nagmumungkahi na ang mga antioxidant compound ay makakatulong na labanan at mabawasan ang matigas ang ulo na mga cell ng taba.

Green tea

Mag-isip ng berdeng tsaa bilang iyong nakakatunaw na taba, nagpapalakas ng metabolismo na cocktail. Lalo na kapag nagpapalit para sa iba pang mga inuming caffeine na may calorie tulad ng iyong latte sa umaga, ang berdeng tsaa ay maaaring mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagsunog ng taba dahil mababa ito sa mga caloryo at mayaman sa mga antioxidant. Naglalaman ang serbesa na ito ng ilang mga antioxidant na tinatawag na catechins, na natagpuan upang mapasigla ang metabolismo at hikayatin ang pagkasira ng mga fat cells — partikular ang fat fat. Iminumungkahi ng mga mananaliksik mula sa Penn State's College of Agricultural Science na ang pag-ubos ng decaffeined green tea kasabay ng isang balanseng pamumuhay ng ehersisyo ay magpapataas ng mga resulta sa pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba sa halip na humigop lamang sa inumin.

Mga resipe para sa pagkawala ng taba

(Sa kagandahang-loob ni Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., rehistradong dietitian, at tagapagtatag ng Isabel Smith Nutrisyon)

Quinoa chia pancakes

Ang malusog na taba at protina dito ay nagbibigay-daan para sa klasikong masarap na pakiramdam ng pancake ngunit may higit na nutritional bang, sabi ni Smith.
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Kabuuang oras: 20 minuto
Gumagawa ng: 10-12, 4-5 ″ pancake

Mga sangkap:
1 tasa ng harina ng quinoa
2/3 tasa ng almond milk o tubig
2 itlog
1 tsp vanilla extract
1 tsp kanela
2 tsp chia seed
1 kutsarang maple syrup
Dash asin
(Para sa kawali) ambon ng langis ng abukado

Mga Direksyon:

1. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang maliit na mangkok ng paghahalo, at pagsamahin ang paggamit ng palis o paglulubog (hawakan ng kamay) na blender hanggang sa magkaka-homogenous ang halo.
2. Pag-initin ang daluyan ng kawali sa daluyan ng init, at iwaksi ang kawali gamit ang abukado o iba pang mataas na usok na langis ng langis sa loob ng - 2 minuto.
3. Ibuhos ang batter sa 4-5 ″ na mga bilog, at lutuin sa bawat panig — mga 2 minuto.
4. Paglilingkod kasama ang iyong mga paboritong toppings, at mag-enjoy.

Madaling paminta ng manok

Ang mga ito ay isang mahusay at madaling hapunan, at maaaring ihain ng mga simpleng kamote, sabi ni Smith.

Oras ng paghahanda: 10 minuto
Kabuuang oras: 30 minuto
Gumagawa: 3-4 servings

Mga sangkap:
1 kutsarang langis ng abukado
1 dilaw na sibuyas, tinadtad
3 dibdib ng manok, cubed (katumbas ng 1lb)
2 tsp chili pulbos
Dash oregano at basil
Asin at paminta para lumasa
3 Tbsp nutritional yeast o iyong paboritong keso; 1-2 paunang pagluluto, 1 para sa dekorasyon
5 pula (o iba pang kulay) bell peppers, tinanggal ang mga tuktok, inalis ang mga binhi at pinutol sa 3-4 na piraso

Mga Direksyon:

1. Painitin ang oven sa 400 °, at iguhit ang 1-2 baking sheet na may pergamino na papel.
2. Pag-init ng langis sa isang kawali sa daluyan ng init at magdagdag ng sibuyas, igisa sa loob ng 2-3 minuto o bahagyang browned at malambot.
3. Magdagdag ng manok sa kawali at lutuin ng 5-7 minuto bago idagdag ang lahat ng mga halaman, pampalasa, asin, at paminta; pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagluluto hanggang maluto (isa pang 5 minuto o higit pa).
4. Habang nagluluto ang manok, alisin ang tuktok at mga binhi mula sa bawat paminta at gupitin ang bawat isa sa 3-4 na seksyon.
5. Kapag natapos ang pagluluto ng manok, hatiin sa bawat paminta ng paminta at palamutihan ng karagdagang keso o lebadura sa nutrisyon.
6. Magluto ng 10-15 minuto, o hanggang malambot ang peppers.
7. Alisin mula sa oven, at ihain kasama ang iyong paboritong pinggan at tangkilikin.

Klasikong sili chili

Ang sili ay isang madaling pagpipilian para sa isang tanghalian o hapunan, at maaari ding magamit bilang mga natira. Mayaman ito sa parehong protina at hibla, at samakatuwid ay gumagawa para sa isang mahusay, pagpipilian sa paglaban sa taba sa tiyan, sabi ni Smith.

Oras ng paghahanda: 5-10 minuto
Kabuuang oras: 30-40 minuto
Gumagawa: 4-6 na paghahatid

Mga sangkap:
1 tsp langis ng oliba
1 sibuyas, tinadtad
1-lb na karne ng baka na pinapakain ng damo
2 bell peppers, tinadtad
4 na mga karot, na-peel at tinadtad
1 maaari itim na beans, pinatuyo at hugasan
1-16 ansong garapon ng low-sodium, organikong sarsa ng kamatis
Dash asin at paminta
1-2 tsp pulbos ng sili
1 tsp bawat isa: balanoy, oregano

Mga Direksyon:

1. Hugasan at maghanda ng mga sangkap.
2. Painitin ang isang malaking stock pot sa katamtamang init, at magdagdag ng langis.
3. Pagkatapos ng 1-2 minuto, magdagdag ng sibuyas at igisa para sa 3-4 minuto o hanggang sa gaanong kayumanggi.
4. Magdagdag ng karne ng baka at lutuin, pagpapakilos paminsan-minsan, mga 5 minuto o hanggang sa maluto.
5. Magdagdag ng natitirang mga sangkap at pakuluan (mga 5-7 minuto), pagkatapos ay babaan ang init at kumulo sa loob ng 15-20 minuto. Pukawin paminsan-minsan.
6. Alisin mula sa init, pagkatapos ihain at tangkilikin.

Nakabubusog na kale salad

Ang Kale salad ay isang madali at masarap na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan — kapwa bilang panig at pati na rin ang pangunahing kurso, sabi ni Smith.

Oras ng paghahanda: 5 minuto
Kabuuang oras: 5-10 minuto
Gumagawa: 3-4 servings

Mga sangkap:
Salad:
2 ulo ng kale, putulin ang tangkay, hugasan at tuyo
½ kamote, cubed at inihaw
½ tasa ng mga binhi ng granada

Pagbibihis:
2 kutsarang langis ng oliba
2 kutsarang lemon o kalamansi juice
Dash asin at paminta

Mga Direksyon:

1. Hugasan at patuyuin ang kale at putulin ang tangkay, at ihanda ang kamote at mga binhi ng granada.
2. Sa isang mangkok ng salad pagsamahin ang kale, kamote, at mga binhi ng granada.
3. Sa isang hiwalay na mangkok ihalo ang salad dressing, at ibuhos ang salad.
4. Paghaluin ang salad dressing sa salad gamit ang mga kamay upang i-massage ang dressing sa kale-tandaan na ang kale salad ay mas masarap pagkatapos ng kale ay sapat na na-massage.
5. Ihain ang salad, at mag-enjoy.

Pang-araw-araw na gawi para sa pagkawala ng taba

Mag-empake ng meryenda

Walang diyeta sa tiyan na kumpleto nang walang isang sobrang sisingilin na arsenal ng malusog, nakakain na mga meryenda. Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga para sa mga oras na iyon ay natigil ka-isipin ang mga jam ng trapiko at mahabang araw sa opisina-masusukat ka upang labanan laban sa anumang hindi malusog na tukso o hindi magandang pagpipilian ng pagkain. Tiyak na may mga pinaplano akong meryenda sa buong araw. Napakahalagang kumain sa buong araw upang matiyak na hindi ka gutom sa ilan sa mas malaking pagkain. Tiyak na magkakaroon ako ng mga garapon na meryenda na may mga bagay tulad ng granola bar, protein bar, almonds, dehydrated na prutas, pabo na jerky, at maraming mga meryenda na may mataas na protina na naka-stock sa trabaho, sa kotse, o sa bahay, sabi ni White.

Maghanda ng mga pagkain sa Linggo

Ang paglalagay ng oras sa Linggo upang maghanda para sa linggong maaga ay hindi lamang makatipid sa iyo ng hindi mabilang na dolyar sa huling minutong pagkuha ng pagkain, ngunit makatipid din ito sa iyo ng napakalaking dami ng labis na caloryo sa pangmatagalan. Kapag gumawa tayo ng mga desisyon batay sa emosyon at kaginhawaan madalas nating makita ang ating sarili na nakatali sa mas malusog na pamasahe. Iminungkahi ni White na makapunta sa kusina, magtapon ng ilang magagaling na musika, at ihahanda ang iyong pagkain para sa mga susunod na araw. Sa ganitong paraan maaari mong makontrol ang mga sangkap, bahagi, at magbakante rin ng oras sa isang linggo upang maakma ang iyong karaniwang mga obligasyon. Kung manatili ka dito sa pangmatagalang, isasalin ito sa hindi gaanong pangkalahatang taba ng katawan bilang isang resulta.

Lapis sa iyong pag-eehersisyo

Kung hindi mo nakuha ang kahalagahan ng paghahanda, hindi namin nagawa ang aming trabaho. Napakadali upang mabalot sa iyong abalang iskedyul at kalimutan na ilagay ang isang priyoridad sa kalusugan at kung anong mga pagkilos ang nag-aambag dito. Ang mga tao ay hindi nagpaplano para sa linggo hanggang sa pagsusulat ng kanilang mga oras ng pag-eehersisyo sa kalendaryo. Kung isulat mo ang mga ito, ikaw ay 30% mas malamang na manatiling sumusunod sa iyong pag-eehersisyo. Isulat ang mga ito tulad ng gagawin mo sa anumang appointment ng doktor at subukang mag-shoot para sa pagdikit dito, sabi ni White. Ang mas maraming mga pag-eehersisyo na suriin mo, mas mabilis mong makakakita ng mga resulta. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at i-book ang bisikleta na iyon nang maaga — tatanggalin mo ang pagkakataon para sa mga pilay na dahilan sa pamamagitan ng paggawa ng isang tunay na pangako sa iyong mga sesyon ng pawis.

Magnilay

Para sa karamihan, ang pag-iisip ng pag-upo ng 10 minuto nang walang anumang uri ng pagpapasigla ay nakakahiya na nakakatakot. Gayunpaman, kung nakapagtipon ka ng paghahangad na gawin ito, ang pagbubulay-bulay sa isang maliit na tagal ng oras sa bawat araw ay magpapalakas ng iyong mga pagsisikap sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbawas ng stress. Sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, binawasan mo ang stress hormone cortisol, na na-link sa mas mataas na halaga ng taba sa katawan. Tiyak na makahanap ng ilang oras upang magnilay. Kapag nai-stress kami maaari itong maging sanhi ng pagtaas sa cortisol na maaaring makaapekto sa negatibong taba ng katawan. Mayroong maraming magagaling na apps doon tulad ng Headspace na magdadala sa iyo sa isang maikling pagninilay upang subukang bawasan ang stress, sabi ni White. O, tumingin sa Transcendental Meditiation . Apat sa aming mga lalaki sa pabalat ang nagsasanay ng ganitong uri ng pagmumuni-muni na sinusuportahan ng pananaliksik. Huwag itong patokin hanggang sa subukan mo ito.

Unahin ang pagtulog

Kinakailangan ng pagtulog ang lahat ng pagsusumikap na ginagawa mo sa kusina at gym, at mabilis na sinusubaybayan ang mga resulta. Ang pagtulog ng magandang gabi ay tumutulong sa iyong katawan na makabawi mula sa aktibidad at kinokontrol din ang mga hormon na responsable para sa mga pahiwatig ng gutom. Mahalaga ang pagtulog [para sa pagkawala ng taba at pangkalahatang kalusugan]. Inirerekumenda na ang mga matatanda makakuha ng 7-8 na oras bawat gabi. Mayroong maraming mga pag-aaral sa [pagtulog at pagkawala ng taba], ipinapakita na ang mahusay na pagtulog ay makakatulong sa amin na kumain ng mas mahusay at makakatulong sa aming mawalan ng timbang, sabi ni White. Ang dalawang tukoy na mga hormon na pagtulog ay may isang impluwensya sa paglipas ay leptin at ghrelin. Gumagana ang Leptin upang mapanatili ang iyong enerhiya na panay at mababang gana. Bilang kahalili, pinapataas ng ghrelin ang damdamin ng gutom. Kapag nabigo kang makakuha ng sapat na pagtulog, nadagdagan ang ghrelin at nabawasan ang leptin, na gumugulo sa iyong mga signal ng gutom at maaaring maging sanhi upang kumain ka pa. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong 7-8 na oras sa isang gabi maiiwasan mo ang anumang nakakatakot na pagnanasa at emosyonal na pagkain, na magpapadali sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba na mas madaling makamit.

Iwasan ang mga artipisyal na pampatamis

Ang tag na zero-calorie ay partikular na nakakaakit kapag desperado kang mag-drop ng fat, ngunit sa totoo lang makakakita ka ng mas mahusay na mga resulta kung maiiwasan mo ang anumang mga artipisyal na pampatamis sa iyong diyeta. Ayon sa Harvard School of Public Health, kapag ang iyong utak ay nagrerehistro ng isang bagay bilang kaibig-ibig ngunit nabigo upang makuha ang mga calory na nauugnay dito, ito ay sanhi ng iyong katawan na hanapin ang mga ito sa ibang lugar, na humahantong sa labis na paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, ang mga tanyag na sweetener tulad ng Splenda ay 300-600 beses na mas matamis kaysa sa totoong asukal sa average, at ang pag-ubos ng mga ito ay maaaring magpadala ng iyong matamis na labis na pananabik sa bubong, na maaaring humantong sa hindi magandang pagpili ng pagkain. Patnubapan ang mga pekeng bagay at maabot ang totoong mga bagay-bagay sa pagmo-moderate kung talagang kailangan mo ng isang bagay na matamis. Gayunpaman, kung talagang seryoso ka sa pag-aalis ng iyong labis na taba, mas mahusay itong maghatid sa iyo upang maiwasan ang idinagdag na asukal sa lahat ng mga gastos.

Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!

mga pelikula para sa mga bata at matatanda