Ang SkiErg Ay Ang Pinakamahusay na Full-Body Workout Machine na Hindi Mo Ginagamit



Ang SkiErg Ay Ang Pinakamahusay na Full-Body Workout Machine na Hindi Mo Ginagamit

Lahat mababang-epekto na pag-eehersisyo ng cardio magkaroon ng isang bagay na kapareho: Ang ilan sa iyong timbang sa katawan ay sinusuportahan habang nag-eehersisyo ka — sasabihin, sa tabi ng tubig kapag lumangoy ka o sa upuan ng bisikleta habang pagbibisikleta . Mahusay iyan, dahil tumatagal ng presyon mula sa iyong mga kasukasuan. Sa kabilang banda, ang simpleng kilos ng pagdadala ng iyong sariling timbang ay isang malaking plus para sa fitness na pang-andar at pagtitiis.

Alin ang magdadala sa amin sa SkiErg. Na-modelo pagkatapos ng pagbunot ng poste na ginamit ng mga nordic skier, ang makina ay nagbibigay ng isang buong hamon sa cardio na bigat sa katawan na mababa pa rin ang epekto sa iyong mga tuhod, na may kaunting bayuhan sa pangkalahatan.





Ngunit iyon lamang ang unang punto ng pagbebenta. Ang SkiErg ay isang paborito sa mga trainer para sa natatanging mga pattern ng paggalaw ng mas mababa at itaas na katawan. Sa buong oras, binubuksan at isinara mo ang iyong balakang, pinapabuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop sa lugar na iyon, sabi ni Kenny Kane, may-ari ng Oak Park gym sa Los Angeles. At nangangailangan ito ng buong extension ng braso-isang bagay na na-mute sa maraming mga tipikal na paggalaw ng gym. Si Tony Hawk ay nag-isketing sa isang eksibisyon bago ang kumpetisyon ng Skateboard Vert sa X Games Austin noong Hunyo 5, 2014 sa State Capitol sa Austin, Texas. (Larawan ni Suzanne Cordeiro / Corbis sa pamamagitan ng Getty Images)

Paano Makakuha ng Higit Pa sa Iyong Rowing Workout

Basahin ang artikulo

Ang stroke ay tumatagal ng isang maliit na kasanayan. Grip ang mga hawakan na may isang bahagyang yumuko sa iyong mga siko. Tumaas sa mga bola ng iyong mga paa, maabot ang mga braso, at pagkatapos ay hilahin pababa, ibabalik ang mga balakang at kamao patungo sa lupa at bumaba sa isang bahagyang yumuko. Agad na itulak ang takong upang baligtarin, pagkatapos ay hilahin muli. Ang iyong pang-itaas na katawan ay nagbibigay ng lakas para sa unang bahagi ng paghila, pagkatapos ang iyong ibabang katawan (glute lalo na) para sa dulo ng buntot.

Bilang isang tool sa pag-eehersisyo, ang SkiErg ay sumusuri sa maraming mga kahon. Maaari mo itong gamitin bilang isang pag-init sa isang matigas na sesyon ng pag-aangat, dahil nakakatulong ito na gawing mas madali ang iyong kasukasuan ng balakang at balikat habang pinataas ang rate ng iyong puso. Maaari din itong maging pangunahing kaganapan, dahil ito ay tulad ng isang calorie burner-asahan na mag-sindi ng 400 calories sa loob lamang ng 30 minuto, na katumbas ng pagtakbo at paglukso ng lubid.

Ang pagiging bihasa sa SkiErg ay nagdadala sa iba pang mga bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay talagang squatting at paghila, at ang bawat bahagi ng iyong katawan ay ginagamit para sa maximum na kahusayan, sabi ni Kane. At huwag kalimutan, malapit na ang ski season.

Sprinting VS the Long Haul

Ang SkiErg ay may isang flywheel na may pingga upang makontrol ang paglaban, at isang digital na display upang subaybayan ang mga split. Para sa pagsasanay sa sprint, panatilihin ang pag-igting sa 5 hanggang 8, at gamitin ang distansya na nilakbay para sa bawat agwat upang matiyakpagkakapare-pareho sa buong reps. Kung nagsasanay ka para sa pagtitiis, ibagsak ito sa isang 4 o 5, magtakda ng distansya upang masakop (sabihin, 10,000 metro), at gamitin ang oras na lumipas bilang isang benchmark para sa pag-unlad.



Para sa pag-access sa mga eksklusibong video ng gear, panayam ng tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!