Ang mga CrossFitters ay nagmamartsa hanggang sa matalo ng ibang drum — at hindi pa banggitin ang nagsasalita ng ibang wika. Gumagamit ang mga coach at atleta ng jargon at pagpapaikli upang ilarawan ang mga ehersisyo at diskarteng bumubuo sa isang partikular na WOD — patawarin kami, pag-eehersisyo ng araw —Habang ang mga taong hindi gaanong pamilyar sa slang ng CrossFit ay tinatawanan ito kapag ang kanilang mga kaibigan ay nagsasalita ng mga thrusters, pistol, at poods. Walang Rosetta Stone para sa CrossFit, ngunit kumuha kami ng saksak sa pagtukoy ng 15 sa mga pinaka-madalas na ginagamit na mga termino ng CrossFit upang mapabilis mo. Sanggunian ang listahang ito sa susunod na ikaw ay nagpupumilit na maintindihan ang mga salitang AMRAP o MetCon na nakasulat sa puting board sa kahon.
1. Pag-eehersisyo ng araw (WOD): Plain at simple, ito ang hanay ng mga modalidad na ginagamit ng iyong coach upang mailagay ka sa impiyerno sa anumang naibigay na araw.
2. Maraming mga pag-ikot hangga't maaari (AMRAP): Kumpletuhin ang isang circuit nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng isang naibigay na time frame. Halimbawa, anim na minutong AMRAP: 5 deadlift, 10 pullup, 20 double unders. Kapag natapos ang anim na minuto, itala ang iyong kabuuang pag-ikot na nakumpleto. Tandaan: Ang AMRAP ay maaari ring mangahulugan ng maraming mga hangga't maaari.
3. MetCon: Maikli para sa metabolic conditioning, ang diyablo na CrossFit na ito ay karaniwang ilang pagsasanay na paulit-ulit na istilong AMRAP. Ang pag-eehersisyo ng Cindy ng araw (20 minuto ng 5 mga pullup, 10 pushup, at 15 squats) ay isang magandang halimbawa. Ang ilang mga kahon ay nag-aalok ng mga klase na MetCon lamang para sa sinumang nais na makaiwas sa mabibigat na pag-aangat na nauugnay sa karaniwang mga CrossFit WOD.
4. Thruster: Ang mga thrusters ay nararamdamang tulad ng bane ng lahat ng pagkakaroon ng CrossFitters, lalo na sa panahon Fran kapag tapos na sila ng 45 beses na may mga pantulong na mga pullup. Upang magawa ang paglipat na ito, kumuha ng isang barbel at magsimula sa posisyon sa harap ng rak — posisyon na nakatayo na nakalagay ang bar sa harap ng iyong mga balikat; hawakan ang barbel gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak. Mag-drop sa isang buong posisyon ng squat habang pinapanatili ang barbell sa antas ng balikat. Bumalik sa posisyon ng nakatayo sa isang paputok (thrusting) na paggalaw at itulak ang timbang sa iyong ulo. Ibalik ang barbel sa iyong balikat at ulitin.
5. Dobleng sa ilalim ng (DU): Habang tumatalon ang lubid, payagan ang lubid na dumaan sa ilalim ng iyong mga paa ng dalawang beses habang nasa hangin ka pa. Bilang isang kahalili, maaari kang gumawa ng tatlong solong ilalim para sa bawat DU na kinakailangan (hal. 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: Hindi, wala itong kinalaman sa pagkontrol ng baril, kaya't ang lahat mangyaring mamahinga. Ang pistol ay isang squat na may isang paa, na makakatulong na ihiwalay ang bawat binti at magtayo ng lakas na mas mababang katawan.
7. agawin: Alisin ang iyong isipan sa kanal. Ang pag-agaw ay may maraming mga pagkakaiba-iba (lakas, hang, kalamnan), ngunit ang pangkalahatang layunin ay ang paggamit ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak upang maiangat ang isang barbell mula sa sahig sa isang overhead na posisyon sa isang likido at lightening-fast na paggalaw. Tip: Ang pagpapanatiling malapit sa bar sa iyong katawan kapag binubuhat ito ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na balanse.
8. Chipper: Ang bawat isa na gumagawa ng CrossFit ay nasa isang kalagayan ng chipper sa lahat ng oras-oh maghintay, hindi iyon tama. Ang Chipper ay tumutukoy sa isang WOD na kailangan mong i-chip ang layo upang matapos. Binubuo ito ng isang serye ng maraming mga paggalaw (karaniwang 5 hanggang 10) kung saan sinusubukan ng bawat atleta na tapusin ang buong bagay nang mas mabilis hangga't maaari ng tao.
9. Kipping: Ang kipping ay nagpapahiwatig ng paggamit ng lakas ng paputok upang makakuha ng momentum kapag gumaganap ng mga pullup, hand stand, pushup, at dips. Halimbawa, ang mga kipping pullup ay nakumpleto nang hindi bumababa mula sa bar. Ang modality na ito ay nagsisimula sa pullup bar na may isang malakas na hip drive, paputok na sipa, at malakas na paghila mula sa mga bisig upang makalikha ng sapat na momentum upang maiangat ang iyong baba sa ibabaw ng bar.
10. RX: Kapag ang isang WOD ay ginaganap RX’d, nangangahulugan iyon na gumaganap ang atleta ng lahat ng mga modalidad gamit ang iniresetang timbang at reps. Sa CrossFit, ang lahat ng WODs ay maaaring mapaliit upang matugunan ang antas ng iyong fitness, ngunit ang layunin ay makarating sa isang lugar kung saan hamon ang RX, ngunit magagawa pa rin.
11. Asno sa damo / lupa (ATG): Tinitiyak ng ATG na nakakakuha ka ng pinakamababang hangga't maaari kapag gumagawa ng harap, likod, o mga air squats.
12. Kabuuang CrossFit (CFT): Pinapayagan ng CFT ang isang atleta na makakuha ng isang tumpak na ideya kung gaano sila katindi sa pamamagitan ng pagsubok sa kanilang sarili sa masasabing ang tatlong pinaka-umaandar na CF modalities: back squat, striktong pagpindot, at deadlift. Ang CFT ay ang pinakamahusay sa tatlong mga pagtatangka sa tatlong pagsasanay na ito, at ang kabuuan ng pinakamataas na timbang na isinagawa sa bawat kilusan ay magbibigay sa iyo ng iyong iskor.
13. Tabata: Ang Tabata ay isang pamamaraan ng pahinga sa trabaho na nauugnay sa maraming CrossFit WODs. Narito ang isang halimbawa: Sa loob ng 20 segundo, kumpletuhin ang maraming mga rep ng isang naibigay na ehersisyo (mga situp, pullup, pushup, atbp.) Hangga't maaari. Pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 10 segundo at ulitin ang pitong beses na ulit para sa isang kabuuang walong agwat. Matapos ang iyong apat na minuto ay up, ang iyong iskor ay ang hindi bababa sa bilang ng mga rep para sa alinman sa walong agwat.
14. Mamili: Tunog gross, ngunit ang isang pood ay talagang isang Russian unit ng pagsukat na ginagamit para sa kettlebells. Isang pood = 16 kg / 35 lbs; 1.5 pood = 24 kg / 53 lbs; 2 pood = 32 kg / 71 lbs.
15. PR'd: Maririnig mo ang PR kapag nakakamit ng isang atleta ang kanyang personal na tala sa isang pag-angat.
Iniwan ba namin ang anumang mahalagang lingo sa aming listahan? Lagyan kami ng tala Facebook at ipaalam sa amin kung ano ang napalampas namin.
Para sa pag-access sa mga eksklusibong gear video, panayam sa tanyag na tao, at higit pa, mag-subscribe sa YouTube!